Biceps - jak go właściwie ćwiczyć ?

Nie zniechecaj go juz na poczatku Bo pewnie wywnioskowal ze jak 1 cm ma po miesiac to 10 cm smignie szybciutko

mam znajomego co w niecaly rok zrobil ok 6cm w bicu:D (teraz ma bic 44cm)
zadnych supli, tylko robota hardcorowa, w zakladzie plyt wiorowych, przeladowuje sie cale palety, niczym robokop:P
8h non stop przez 10 dni, potem 3 dni free i jazda:P
lepszego treningu na wypelnienie rekawow koszuli jak taka praca nie znajdziesz:P

ja zrobilem 11cm w 2,5 roku ale juz nie chce isc zabardzo dalej

W bicu to i tak pojęcie względne. Triceps jest większy i też daje niezłe efety przy rozmiarze, potocznie zwanej, łapy. Nie wiem czemu się uparli na biceps wszyscy

bosco - troszkę mi w to trudno uwierzyć, znajomemu pracował głównie bic. Gdyby jeszcze podgonił trica - to miałby 48 w łapie po roku pracy - bez treningu i diety?

Zapewniam cię, że na 99% ludzi to tak nie podziała. Twój znajomy musiałby mieć 38 w bicu zanim zaczął "wypełniać rękawy". Większość ludzi musi zasuwać 1-2 lata by mieć 38 w bicu.

Zresztą po tekiej pracy większości spadłyby obwody w rękach o 6 cm zamiast wzrosnąć ;))

Czy można robić bica 2 razy w tygodniu np: 1 raz w poniedziałek,potem w piątek, kolejny raz w środę, potem w poniedziałek itd... czy tonie za często? To samo z tricem?

Kazda partie mozna robic 2 razy w tygodniu. Zalezy to od intensywnosci i stazu treningowego

jesli krotko trenujesz to wyluzuj przyjdzie jeszcze czas ze bedziesz bez problemu mogl robic 2 razy w tygodniu jedna partie miesniowa :)

ale nikt mi nie odpisał czy dobrze ja to trenuje