Ektomorfik

Witam, jestem ektomorfikiem, chcialem sie zapytac jakie cwiczenia, w jakich seriach, i ile powtorzen musze wykonywac dla jak najlepszych rezultatow ?? Oczywisice chodzi mi o masę. Wiekszosci nawinie sie tutaj odpowiedz, byly juz takie arty. Tak, byly lecz praktycznie w kazdym jest napisane cos innego, dlatego prosze o pomoc.
Pozdrawiam

Ja się gubię w tym ekto/endo i innych

Nie wiem nawet jaki ja jestem - chyba jakiś zupełnie z kosmosu

dupa tam, właśnie wyczytałem, ze jestem klasyczny EKTO

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-18 17:40:43

3 serie po 8-12 powtorzen a np w podciaganiu na drazku, wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu na barki robie po 4 serie (jako priorytetowe cwiczenia na duze partie) staraj sie zawsze dojsc do 12, dobieraj ciezar tak aby w kazdej z serii zrobic tyle samo ale z maksymalnym wysilkiem przy ostatnich powtorzeniach, jezeli w pierwszej serii dasz rade zrobic 12 ale wiesz ze kosztuje cie to tyle wysilku ze nie dasz rady zrobic tyle w drugiej to zrob 10... ale to i tak ci niczego nie wyjasnie bo po roku cwiczen stwierdzisz dziala na mnie 15 pow w serii albo 6 w serii...

jak wyżej tylko z ciężarem nie przeginaj by nie cierpiałą na tym technika ruchu ... czasami troszkę mniej a lepiej wykonane daje lepszy efet

Biceps 12-15
klata 15-20
plecy J/w
nogi do palenia + 10
przedramie j/w
barki jak klata
triceps jak biceps
To chyba tyle

Zapomniałem o seriach .... wiec :
Na małe partie ( triceps, biceps) robie 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 pow.
Na duże partie ( klata, plecy itd. ) nawet 4 ćwiczenia po 3-4 serie od 15 do NAWET 25 pow.
No teraz juz zupełnie uzupełniłem ... sorka że namotałem ....
Cześć/

HEHE, dziekuje,
Mam jeszcze tylko pytanie jakie cwiczenia robic.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Sauron_TSW w dniu 2006-05-17 18:45:07

www.kulturystyka.pl/atlas Życze miłej lektóry. Jak się poduczysz to napisz Trening do ocenki.

Na małe partie ( triceps, biceps) robie 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 pow.
Na duże partie ( klata, plecy itd. ) nawet 4 ćwiczenia po 3-4 serie od 15 do NAWET 25 pow.

Aha.
Fajnie.
Sam to wymyśliłeś?

EKTOMORFICY - spieprzać do Odżywiania! Bez potężnej dawki kcal zawsze będziecie chuderlakami!!!

Saib - Nie. Po przeczytaniu ATR. krzych666 na temat pow. i ilości, zastanowiłem się i uwarzam że na racje ...
POZDRAWIAM

Dzięki za wspieranie się moim artem

Myślę jednak, że ponieważ gostek jest początkujący - lepiej niech zacznie od umiarkowanych ilości powtórzeń (8-12). Jeśli ma niewiele siły, to aby wykonać 25 powtórzeń na klatkę - będzie musiał ładować samym gryfem. Niech jakiś czas poćwiczy standardem, potem przetestuje plany siłowe 4-6 powtórzeń oraz większe ilości i sam zdecyduje co na niego lepiej działa.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-18 10:17:25

Jeśli jesteś ekto zadbaj najpierw o prawidłowe odżywianie(potężna dawka kcal, spora ilośc makroskładnikow w diecie na kg/masy ciała), trening powinien nie przekraczać nigdy 60 minut(wyjątek redukcja), staraj się robić jak najkrótsze sesje treningowe, opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których pracuje więcej niż jeden staw, czemu tylko takie? Ponieważ pozwolą Ci one przecwiczyc wieksza ilosc miesni, zupelnie odwrotnie niz w przypadku ćwiczen izolowanych. Trenuj 3-4 razy w tygodniu, ładuj pożądną dawkę kcal i będzie ok. Ilośc powtorzen w przypadku budowania masy nie powinna przekraczac 10 powtorzen, a mozesz schodzic nawet do 1 powtorzenia czyli ciezaru maksymalnego. Bardzo dobrą metodą jest 10 serii po 3 powt. oraz odwrotnie 3 serie po 10 powt. danego cwiczenia.