o co chodzi z tym bicem?

W jednych postach piszecie żeby nie prostować ramienia do końca (podstawowa zasada), a w innych by wykonywać pełny zakres ruchu w każdym ćwiczeniu (bo tylko tak mięsień w pełni sie rozwija). Więc jak jest z tym bicem?

rozgrzewka zawsze była (wymachy ramion,rozciąganie,machanie itp) zaczynalem od treningu 5sx10 a z czasem doszła progresja i czysta masówka

ja prostuje do końca

ja też, ale co lepiej "daje"?

specjalistą nie jestem ale mi sie zdaje że lepiej prostować ;]

prostowanie do konca daje jego maksymalne rozciagniecie a co za tym idzie wiekszy skorcz.

chodzi o rozciagniecie miesnia, nie o wyprostowanie reki, max rozciagniecie jest przy kacie okolo 160 stopni, pozniej tracisz napiecie miesnia i po dupie dostaje lokiec

Z tego co sie orientuje to prostowanie rak do samego konica zle wplywa na stawy(wszczegolności przy wiekszych obciazeniach),sądze ze kazdy sie zemna zgodzin co do tej czesci. A jesli chodzi o miesnie to przynajmniej moim zdaniem lepiej zeby byly ramiona lekko ugiete w fazie opadu (dotyczy tez przy zginaniu rak)niema przerwy wtedy takiej przerw miedzy powtorzeniami co powoduje lepszy efekt rozwoju miesnia jakim jest biceps , Zreszta mozesz sam sprawdzic wykonaj sobie jedna serie z wyprostem do konica no i tą wersje która ja tu napisałem

dzięki FU.. sog

najlepiej faktycznie jest nie prostować ramienia do końca... poza tym że jest to kontuzjogenne to pozytywów z tego nie ma za bardzo (chyba ze chcesz sobie odpocząć ) ... najlepiej byłoby wykonywać powolny kontrolowany ruch i przy największym wyproście (nie całkowitym! ) od razu zaczynać unoszenie cieżęark bez przerwy miedzy powtórzeniem. U góry też nei rozluźniaj ręki tylko napinaj mięsień ... metoda sprawdzona przez wielu zapewne i na pewno efektywna

Im więcej skracasz tym więcej idzie na szczyt bicepsu, i im bardziej rozciągasz to większy skórcz, ale rób do 160 stopni J.W. Bedziesz miał stałe napięcie i lepsze ukrwienie.

pełny zakres ruchu w każdym ćwiczeniu - ale pełny zakres ruchu mięśnia a nie stawu.

Chociaż muszę się przyznać, że najlepiej czuję bica jak robię wyprost na max, tylko ostrożnie

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-17 07:29:36