By zyskać masę mięśniową nie trzeba się objadać

Często jednym z zasadniczych błędów dietetycznych popełnianych przez osoby trenujące kulturystykę jest nadmierny dowóz kalorii z pożywienia, co w efekcie może potęgować rozwój masy tłuszczowej ciała. Większość ćwiczących jest przekonana, ze wysoka energetyczność diety to podstawowy klucz do sukcesu. Niestety prawda ta jest tylko połowiczna. Proces rozwoju umięśnienia wymaga wprawdzie większej dostawy energii, jednak zasada „im więcej, tym lepiej" nie zawsze się sprawdza, szczególnie wśród osób o endomorficznej budowie ciała. Aby skutecznie utrzymać organizm w fazie anabolicznej, wystarczy zwiększyć podaż energii jedynie o 500-1000 kcal/dobę w stosunku do rzeczywistych potrzeb organizmu. W większości przypadków zbyt wysokie spożycie energii nie ułatwia przyrostu masy mięśniowej, a wręcz może ten proces spowalniać. Nadmierna energetyczność diety nasila powstawanie związków tłuszczowych. Które utrudniają proces bodowy białek i glikogenu w mięśniach. Dotyczy to zarówno osób bardzo szczupłych, jak i tych, które zmagają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Nadwyżka energii w pożywieniu może okazać się szczególnie zgubna dla osób nadużywających śródków dopingowych. Wiele leków sterydowych w wyraźny sposób nasila reakcje anaboliczne nie tylko w obrębie tkanki mięśniowej, ale tak że tłuszczowej, co w połączeniu z nazbyt kaloryczna dietą może doprowadzić do poważnych zaburzeń w składzie ciała. W przypadku stosowania sterydów należy szczególnie kontrolować apetyt, co nie zawsze bywa łatwe.


Czytałem KiF'a i znalazłem ten tekst co o tym myślicie ??

" Aby skutecznie utrzymać organizm w fazie anabolicznej, wystarczy zwiększyć podaż energii jedynie o 500-1000"

w wielu wypadkach danie już 100-200kcal na plus powoduje wzrost masy, więc patrzał bym bardziej na reakcje własnego organizmu zresztą nic nowego się nie dowiedziałem

ja mysle ze tu nic nie ma odkrywczego, jak rothen pisał niektórym wystarczy 100 czy 200 kcal wiecej a oni pisza, ze nie jesc gór jedzenia "tylko" 500 czy 1000 kcal wiecej

no właśnie jedno zaprzecza drugiemu

Hm teraz jem +1200kcal i masa idzie powolutku...także

500 - 1000 bez sensu.
Jedzenie to nie wszystko - trzeba wiedziec tez jak cwiczyc i pamietac o regeneracji.