dieta problemy

do kogo mam sie zglosic zeby ulozyl mi diete sam ukladam i nic z tego nie wychodzi prosze o szybka odpowiedz korzystalem z tych tabel i nic

bialka daj 2g i porozdzialaj po tyle samo na kazdy posilek czyli 2x85=170 170:5 = okolo 35g cna posilek ale mozesz np na sniadanie dac 40 na inny 30 i bedzie dobrze

Wrzuć to co sam zrobiłeś, przecież jak będzie źle to sie poprawi...

I posiłek
1 szklanka mleka(250g)
45g płatków corn flakes
60g chleb żytni razowy
albo 60g szynki albo 60g twarogu

posilek 2
Banan 60g
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 15 g
Orzechy włoskie 30g

3 posilek
Pierś z kurczaka
-Ryż (100g.)
-Oliwa z oliwek

4 posilek po trenbingo

makaron z warzywami
plus owoc

5 kolacja

Mięso z piersi kurczaka
Pomidor
Kapusta pekińska
Tuńczyk w sosie wlasnym

jakie zapotrzebowanie jaka waga?

waga 85kg nie wiem jakie zapotrzebowanie wogole nie wiem jak to sie oblicza trenuje juz 3 rok z przerwami ale nie mialem nigdy diety poniewaz nie wiem jak obliczac

cel - posty podwieszone

kiedys na forum znalazlem wzory do oliczania a teraz jakos nie moge czy moze ktos zamiescic linki do tych wzorow

jaki cel sie pytam?

redukcja, masa, sila?

budowa ciala, aktywnosc?

uzyj wyszukiwarki i wpisz nick ellis i ustaw opcje wyszukuj po pseudonimie. bedziesz mial obliczenia i dobry art o ukladaniu diety.

masa masa masa

sciagnij Dziennik posilkow wpisz tam wage i poszczegolne skaldniki np 2g bialka, 5g ww, 1,5g tluszcze wyjdzie ci jakis zapotrzebowanie i potem uloz diete tak aby wyszlo to zapotrzebowanie i zapodaj na forum

hale jesli wychodzi bualko 1,5g na kg wiec 1,5gx85 kg ?? i tyle mam zjesc [przez clay dzien porozdzielac wynik po posilkach tak ??