Masz plan treningowy do sprawdzenia? Daj go tu!!!

Witam! Postanowiłem założyć taki temat bo burdel sie robi w tematach. Wszelkie plany trenigowe, czy to na mase, rzeźbe, siłe czy regeneracyjne dawajcie tu, bedzie czysto i schludnie.

Speców proszę o częste zaglądanie do tego topica, jak bedzie sie trzymał oczywiscie.

nieraz poprostu nie wiem o jakie cwiczenie chodzi, a szkoda czasu na domyslanie sie
np.
"wznosy sztangielek do środka
Wznosy sztangielek w bok siedząc"

poza tym to moge ci powiedziec tyle zebys robil poki co wiecej cwiczen na wolnych ciezarach, nie na maszynach

polaczenia klasyczne

burdel sie zrobi i nic wiecej

To ja jestem pierwszy. Wracam do treningy nóg po około 6 miesięcznej przerwie z powodu kontuzij kolana. Dziś zrobiłem pierwszy trening ale poprostu poszłem i zrobiłem coś na nogi, chce aby następne treningi były robione wg planu. Dlatego prosze o trening na nogi. Szczególnie chodzi mi o poprawę siły i masy nóg. Jeśli jakieś dane potrzebne to w profil.

Ocena treningu to jest troszke obszerniejsze zagadnienie. Ja bym wolał żeby każdy zakładał nowy post. Jest już post Dona greka...

Bjciejek a przeczytaj dokladnie temat posta

Gawcio kto to jest Don greku?

Don, greku teraz lepiej?

znacznie

łohoho wala drzwiami i oknami

Oto moj plan, prosze o jego ocene.

Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego.
Do tego 2x dziennie chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp.
Jako priorytet cwiczen stawiam technike.
Program:
1) Poniedzialek I :
-> Brzuch
-> Biceps
-> Klatka
2) Sroda I :
-> Triceps
-> Łydki
-> Grzbiet
3) Piatek I :
-> Uda
-> Barki
-> Brzuch
4) Poniedzialek II :
-> Klatka
-> Triceps
-> Łydki
5) Sroda II :
-> Grzbiet
-> Biceps
-> Uda
6) Piatek I
-> Barki
-> Brzuch
-> Klatka
Przedramie w domu. Brzuch i plecy na KAZDYM treningu po 2 serie podczas rozgrzewki. Na kazdym treningu wybieram grupe priorytetowa, tzn taka ktora bede cwiczyl najwiecej.

Raczej diety zadnej nie przestrzegam, zadnych odzywek rowniez nie biore. Mysle jednak ze powinien cos zmienic w swojej diecie, ograniczyc slodycze a zwiekszyc ilosc owocow i warzyw. Staz treningowy 2,5 roku. Wzrost: 190cm. Waga:75kg (planuje dobic do 80kg). Rekord na klatke 75 kg :/

burdel będzie, nie poprawi się 1 i juz 3 następne będą.
Jakby każdy chciał poczytać to co trzeba, nie musiałby dawać planu do poprawy

apropo IMO zygać mi sie chce jak widze klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki.
cześc/

Don a co sie dziwisz? To juz jest tak utarte jak to ze na klatke 1 cw. to jest wyciskanie sztangi plasko