pa7ak
Szczerze to oczkeiwalem wiekszej i bardziej fachowej pomocy. Trudno...
"Musicie od siebie wymagać, choćby inni od was nie wymagali" Jan Paweł II
POZDRAWIAM!
-[][]------[][]-
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
412
...
Napisał(a)
daniello88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
239
Witam
Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje.
Sesja a
Klatka
1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej
2. Wypychanie sztangi poziomo
3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki)
4. Rozpiętki na linkach w klęku
Tryceps
1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski)
2. Wypychanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy)
Sesja b
Plecy
1. Przyciąganie na maszynie chwyt szeroki do brody (jak na drążku)
2. Przyciąganie na wyciągu siedząc nogi proste (chwyt wąski)
3. Wznosy tuowia na ławce rzymskiej
4. Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami
Biceps
1. wznosy sztangielek do środka
2. Wznosy sztangielek w bok siedząc
3. Wznosy sztangi nachwytem
Sesja c
Barki
1. Wznosy sztangielek w opadzie
2. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce
3. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie
4. Podciąganie sztangi (chwyt wąski) z wysokości pasa na wysokość klatki
5. Wypychanie pionowo na maszynie
Nogi (uda)
1. Wznosy pionowo
2. Skłony ze sztangielkami na prostych nogach
3. Wyprosty na maszynie
4. Przysiady na hak maszynie
Nogi (łydki)
1. Wspięcia na ławce
2. Wspięcia na maszynie
Wszytskiego robie 3 serie po 12 powtórzeń + 4 seria 6 powtórzeń ale jakieś 20% więcej obciążenia. Z wyjątkiem łydek gdzie robie tyle samo serii tylko po 20 powtórzeń. Jest to konspekt I bo od niedawna chodze na siłke. Dyktował mi o trener.
Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje.
Sesja a
Klatka
1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej
2. Wypychanie sztangi poziomo
3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki)
4. Rozpiętki na linkach w klęku
Tryceps
1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski)
2. Wypychanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy)
Sesja b
Plecy
1. Przyciąganie na maszynie chwyt szeroki do brody (jak na drążku)
2. Przyciąganie na wyciągu siedząc nogi proste (chwyt wąski)
3. Wznosy tuowia na ławce rzymskiej
4. Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami
Biceps
1. wznosy sztangielek do środka
2. Wznosy sztangielek w bok siedząc
3. Wznosy sztangi nachwytem
Sesja c
Barki
1. Wznosy sztangielek w opadzie
2. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce
3. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie
4. Podciąganie sztangi (chwyt wąski) z wysokości pasa na wysokość klatki
5. Wypychanie pionowo na maszynie
Nogi (uda)
1. Wznosy pionowo
2. Skłony ze sztangielkami na prostych nogach
3. Wyprosty na maszynie
4. Przysiady na hak maszynie
Nogi (łydki)
1. Wspięcia na ławce
2. Wspięcia na maszynie
Wszytskiego robie 3 serie po 12 powtórzeń + 4 seria 6 powtórzeń ale jakieś 20% więcej obciążenia. Z wyjątkiem łydek gdzie robie tyle samo serii tylko po 20 powtórzeń. Jest to konspekt I bo od niedawna chodze na siłke. Dyktował mi o trener.
...
Napisał(a)
Dżings
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14918
nieraz poprostu nie wiem o jakie cwiczenie chodzi, a szkoda czasu na domyslanie sie
np.
"wznosy sztangielek do środka
Wznosy sztangielek w bok siedząc"
poza tym to moge ci powiedziec tyle zebys robil poki co wiecej cwiczen na wolnych ciezarach, nie na maszynach
polaczenia klasyczne
np.
"wznosy sztangielek do środka
Wznosy sztangielek w bok siedząc"
poza tym to moge ci powiedziec tyle zebys robil poki co wiecej cwiczen na wolnych ciezarach, nie na maszynach
polaczenia klasyczne
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
