Masz plan treningowy do sprawdzenia? Daj go tu!!!

Szczerze to oczkeiwalem wiekszej i bardziej fachowej pomocy. Trudno...

Witam
Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje.

Sesja a

Klatka
1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej
2. Wypychanie sztangi poziomo
3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki)
4. Rozpiętki na linkach w klęku

Tryceps
1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski)
2. Wypychanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy)

Sesja b

Plecy
1. Przyciąganie na maszynie chwyt szeroki do brody (jak na drążku)
2. Przyciąganie na wyciągu siedząc nogi proste (chwyt wąski)
3. Wznosy tuowia na ławce rzymskiej
4. Wznosy obręczy barkowej ze sztangielkami

Biceps
1. wznosy sztangielek do środka
2. Wznosy sztangielek w bok siedząc
3. Wznosy sztangi nachwytem

Sesja c

Barki
1. Wznosy sztangielek w opadzie
2. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce
3. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie
4. Podciąganie sztangi (chwyt wąski) z wysokości pasa na wysokość klatki
5. Wypychanie pionowo na maszynie

Nogi (uda)
1. Wznosy pionowo
2. Skłony ze sztangielkami na prostych nogach
3. Wyprosty na maszynie
4. Przysiady na hak maszynie

Nogi (łydki)
1. Wspięcia na ławce
2. Wspięcia na maszynie


Wszytskiego robie 3 serie po 12 powtórzeń + 4 seria 6 powtórzeń ale jakieś 20% więcej obciążenia. Z wyjątkiem łydek gdzie robie tyle samo serii tylko po 20 powtórzeń. Jest to konspekt I bo od niedawna chodze na siłke. Dyktował mi o trener.

nieraz poprostu nie wiem o jakie cwiczenie chodzi, a szkoda czasu na domyslanie sie
np.
"wznosy sztangielek do środka
Wznosy sztangielek w bok siedząc"

poza tym to moge ci powiedziec tyle zebys robil poki co wiecej cwiczen na wolnych ciezarach, nie na maszynach

polaczenia klasyczne