Daro99
Mam Gainera Mega Mass 4000 7kg, białko extensora WP80C 1,5kg, kreatyne Olimp Mega Caps 1250 (300tab) i Carbo (500g), chciałem zrobić mase, jak to brać?, w jakich ilościach?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
240
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Kogaion
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22018
Kreatyne 5g rano na czczo ( jesli to mono to popij carbo ) i 5g po treningu. Reszte w.g. braków w diecie
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
399
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
4074
co ci mamy napisac ? masz jakas diete ? jak trenujesz ? napisz cos o sobie!
Trza cwiczyc
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
240
Trening:
Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą)
Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu)
Środa - triceps (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem
Czwartek - barki, plecy (wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie),wznosy barków ”szrugsy”)
do tego robię co dzień brzuszki bo przybyło trochę tłuszczyku
-dzień, dwa przerwy i znowu to samo
Mój staż na siłowni jest mały ok. 5 miesięcy z przerwami, ćwiczę w domu
Zawsze miałem problemy z niedowagą, przy wzroście 194cm ważyłem 64kg więc zabrałem się za „jedzenie”:
1.śniadanie - płatki lub jajecznica (5-6jaj)
2.posiłek II - ryż (100g) + jogurt
3.posiłek III – makaron (150g) + twaróg
4.obiad - tu jadłem co było podane do stołu ;)
5.posiłek V - ryż (100g) + jogurt
6.posiłek VI - makaron (150g) + twaróg
7.Kolacja - tuńczyk albo jakieś kanapki z serem i warzywami
Efekt: po ok. 1,5 miesiąca przybrałem 15kg i odłożyłem tą dietę bo mi zbrzydła ;)
Ostatnio znowu ją stosowałem i przytyłem ok. 5kg w 3 tygodnie.
Wzrost: 197cm waga: 85kg
Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą)
Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu)
Środa - triceps (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem
Czwartek - barki, plecy (wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie),wznosy barków ”szrugsy”)
do tego robię co dzień brzuszki bo przybyło trochę tłuszczyku
-dzień, dwa przerwy i znowu to samo
Mój staż na siłowni jest mały ok. 5 miesięcy z przerwami, ćwiczę w domu
Zawsze miałem problemy z niedowagą, przy wzroście 194cm ważyłem 64kg więc zabrałem się za „jedzenie”:
1.śniadanie - płatki lub jajecznica (5-6jaj)
2.posiłek II - ryż (100g) + jogurt
3.posiłek III – makaron (150g) + twaróg
4.obiad - tu jadłem co było podane do stołu ;)
5.posiłek V - ryż (100g) + jogurt
6.posiłek VI - makaron (150g) + twaróg
7.Kolacja - tuńczyk albo jakieś kanapki z serem i warzywami
Efekt: po ok. 1,5 miesiąca przybrałem 15kg i odłożyłem tą dietę bo mi zbrzydła ;)
Ostatnio znowu ją stosowałem i przytyłem ok. 5kg w 3 tygodnie.
Wzrost: 197cm waga: 85kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
