20 dni, wycisk, SOGI

sluchajnie, mam 20 dni na poprawienie wycisku: zawody

waga: 77
wzrost: 181 cm
wycisk: 90 kg

myslalem nad TCM olimpu z faza nasycania, dieta dorba jest, trening sie robi

myslicie ze da to TCM cus z faza...?

daruj sobie zawody z takim wynikiem, w tej wadze

Chodzi o to ze startowalbym w kategori do lat 17 a nie zadnej wagowej...

tak czy siak..
niecale 3 tygodnie - malo czasu, trzeba bylo myslec nad odpowiednim mikro cyklem siłowym wczesniej, wez jak juz chcesz ten jablczan lub jakis stack oparty na nim moze byc chociazby cell pump, nie rob zadnej fazy nasycenia - bierz 2 porcje dziennie (w przypadku CP), tcm 2-3 porcje dziennie
do tego odpowiedni trening, tylko nie wiem jak to wczesniej wygladalo - zebys znowu nie startował przetrenowany, etc.
w tak krotkim czasie ciezko cokolwiek sensownego wymyslic, na dobrym stacku moze byc poprawil sie o pare kg, zawsze to jakies wyjscie

3 tygodnie malo wiec dalej pojade tym HST, 3 dni przed off od treningow, mocna kawa przed tym i to wszytsko co moge chyba zrobic

A ile masz lat? i startujesz w wyciskaniu? czy poprostu zawody w szkole na placu?

Ibok Ty jestes mi potrzebny bo sie znasz z tego co czytam:D

sa zawody w miescie kolo mnie i jest kategoria do 17 lat(bez wagowej-dalej sa wagowe i oldboye) i wiem ze koleszka wygral w tamtym roku w tej kategori z wynikiem 110kg, na dzien dzisiejszy waze 77kg, wyciskam 90 i mam zamiar szybko podniesc sile:d mam 3 tygodnie

myslisz ze dac TCM teraz na te 3 tygodnie? nigdy nie mialem stycznosci z kreatyna
pozniej planuje na wakacje juz cykl z mono

dobrze jest?

wchodze na trening normanlny jednak, 2xweek kazda partia z naciskiem na klatke i trica, reszta light. mam 10 treningow i wycisne z nich wszystko co mozna wycisnac...

hmm no to jesli tak bardzo ci zalezy to wrzuc ta kretke. polecam tez na szybki przyrost sily w wyciskaniu trening hmm... niemieckich ciezarowcow bodajze. jest po nim bardzo szybki przyrost sily w wyciskaniu. uzyj wyszukiwarki aby go znalesc lub zapytaj w dziale trening. pozdro

chetnie ale wyszukiwarki...nie ma

wyszukiwarki nie ma ? co ty szefa klamiesz ale ok znalazlem https://www.sfd.pl/temat258389/  . pozdro

Moge Ci na meila wysłać takie coś co się nazywa metoda MatriX jeśli chcesz i to Ci coś da nie ma sprawy dawaj emaila w powiadomce....