chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei:
1. priorytet to klatka
i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub przenoszenie czy lepiej zrobic 3 serie wyciskania?? a jezeli pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie wyzwanie, no a przy 5 to juz bez komentarza (tylko nie myslcie ze ja jakis kozak jestem i cwaniakuje, bo tak nie jest)
2. plecy
równiez zalezy mi na szerokich motylech
drazek szerokim nachwytem odpada(nie wiem czy 10 powt. zrobie), wiec zostaje sciaganie drazka na wyciagu, tylko czy lepiej robic do karku czy do klatki, zeby lepiej na szerokosc wchodzilo??
tylko jeszcze problem z progresja moze byc, bo jak to na maszynach kilka malych klockow, a reszta duze. i te duze moga byc troche za duze, wiec jakbym nie wyrobil takich duzych skokow to co proponujecie??
no i do plecow jeszcze wioslowanie lepiej nachwytem czy podchwytem??
pewnie dobrze by bylo dorzucic mc, jednak nie chce bardzo obciazac plecow, wiec ew. lawka rzymska
3. barki
tu wyciskanie sztangi, tylko ze chcialbym wmiare dobrze rozbudowac boczne aktony barku, bo przednie pracuja tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, albo jeszcze cos innego??
4. nogi
tu zalezy mi glownie na sile(do wyskoku), wiec nie wiem czy jest sens cwiczyc metoda hst, tylko pytanie czy mozna tak laczyc: gora hst na mase, a nogi na sile?? czy takie rzeczy to tylko w erze
tu zamiast przysiadow robie wyciskanie na suwnicy, ciezar opuszczam nisko zeby pracowal tez dwuglowy i posladkowy, poniewaz silownia jest taka srednia i nie ma mozliwosci cwiczenia uginania nog, a martwego nie chce cwiczyc ale juz wczesniej wyjasnialem
tylko czy jeszcze dokladac prostowanie nog?? czy samo wyciskanie wystarczy
lydki(przy treningu na wyskok) i brzuch raczej oddzielnie bede wykonywal w dni wolne od hst
5. ramiona
biceps i triceps zaczne pewnie w polowie 10 tak jak juz gdzies czytalem w paru miejscach, tylko jak lepiej wyciskanie francuskie sztanga czy sztangielkami, a uginanie na modlitewniku czy w powietrzu, sztangielkami czy sztanga prosta czy lamana
pytan narazie tyle(sory ze az tyle ich jest, ale kto pyta nie bladzi, a chcialbym wszystko zrobic porzadnie), jak cos jeszcze nie bede wiedzial to zapytam
z gory dzieki za zainteresowanie tematem i pozdrawiam