Dieta Redukcyjna

Witam!
Postanowiłem przejśc na diete redukcyjną opisaną przez Tyka wszystkie obliczenia wiec pochodzą z jego artykułu ;)
O mnie: 105kg/185cm./nie znam swojego bf ale jest on napewno duży (duża nadwaga/otyłośc)
Jestem dośc aktywny
4x tydzień siłownia (pon,wt,czw,pi)
6x aeroby 40min. (pon-sob)
2x biegam (najczęściej weekendy)

Więc po obliczeniach z tej oto strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html powychodziły mi takie cyferki ;)
2600kcal zapotrzebowanie
500kcal aktywnośc
czyli 2600+500=3100kcal i znów odejmujemy 500kcal wychodzi do dysponowania 2600kcal

105kg/mc * 2g.białka=210g. białka (840kcal pozostaje 1760kcal)
105kg/mc * 3g.węgli=315g. węgli (1260kcal pozostaje 500kcal)
500kcal : 9=55g. tłuszczy

Więc moje posiłki wychodzą tak:
Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 13:30
Posiłek 4 - 16:30
Siłownia
Posiłek 5 - 19:30
Aeroby
Posiłek 6 - 22:00

Podzielilem rozkład b/t/ww w ten sposób niestety z dokładnością do 2-4g. nie udało mi sie rozłożyc w praktyce :
Posiłek 1 - 35/11/80
Posiłek 2 - 35/11/70
Posiłek 3 - 35/11/70
Posiłek 4 - 35/11/60
Posiłek 5 - 35/11/35
Posiłek 6 - 35//0

Posiłek 1
100g. płatków owsianych (moczonych w goracej wodzie) 11/7/62
100g. twarogu chudego 20/0/4

Posiłek 2 (school)
150g. chleba razowego 9/3/70
100g. polędwicy 20/3/0

Posiłek 3 (school)
150g. chleba razowego 9/3/70
100g. polędwicy 20/3/0

Posiłek 4
100g. ryżu brązowego 7/2/68
100g. piersi z kurczaka 22/1/0
1 łyżka oliwy z oliwek ok. 0/10/0

Posiłek 5
100g. tuńczyka w wodzie 21/1/0


I jeśli możecie to doradzcie co moge dodac bo tu juz mi sie pomysły koncza ;/ (mam do dyspozycji białko system protein 80 olimpa)
sory za błędy ortograficzne

Zwieksz bialko do 2.5g i tluszcze do 1g wegle zostaw tak jak jest. Troche wzrosnie Ci kalorycznosc ale bedzie ok i obserwuj, dodaj omega3 i warzywa


Popraw i daj jeszcze raz

kurde aż tyle białka :-0 napewno musi byc te 2.5 ?

Moze byc 2g ale chodzi o to bys nie stracil za duzo miesa

rozumiem rozumiem ale z 2 strony bedzie mi ciezko az tyle jesc i tez jesli chodzi o finanse to nie jest za wesoło

Rozumiem, dorzuc troche twarogu, piersi do posilkow i sie uzbiera, mozesz tez wykorzystac odzywke ktora masz

2g starczą.

oki dzieki za pomoc dam troche białek z jaj i zwieksze dawki piersi :P a co o tej 19 moge zjesc aby dostarczyc tych 30g. ww :?
btw czy to nie bedzie problem jesli ww beda zanizone o 30-40? czyli nie dokładnie jak wyszło ... i czy moge tunczyka jesc o tej 19 z surówka poniewaz sam tunczyk no ... ;-P nie ma w sobie miłego smaku
sogi niestety juz nie wejda

Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-06 09:56:15

Pewnie ze tuna mozesz dac z surowka, do tego troche oliwy i jest ok

Odnośnie białka przy takiej wadze %bf jest pewnie bardzo wysoki, 2,5 g na kg w takim przypadku to za dużo... jeśli już to bardziej by pasowało 2,5 na LBM

ok dzieki koło 20 dam poprawioną dietke