mam 29 lat :o ale postanowiłem troszku zmienić swój wygląd i samopoczucie

Jak ktoś chce napisać że za stary jestem, to niech sobie daruje..
Zaczne od tego że zrobiłem sobie ławeczke (bez regulacji) płaska, kupiłem dwa krótkie

gryfy, jeden długi (160cm), obciążenia: 2x15, 4x5, 2x2, 2x1 kg i ćwicze w domu
na razie tyle bo pieniążków brak.. ale chęci są.
Przeglądając strony, fora i inne takie ułożyłem sobie taki plan treningowy:

ok. 5 serii po 10,8,8,6,4 powt.
---------------------------------------------------------------------------------------
Pn. klatka - wyciskanie na ławce (płaskie)
- rozpiętki leżąc na ławce
- przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki

triceps - francuskie zza głowy
- pompki na poręczach
- pompki w podporze tyłem

barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
- wyciskanie sztangielek nad głową

---------------------------------------------------------------------------------------
Wt. plecy - podciąganie na drążku
- podciąganie sztangielki w opadzie
- przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki (ręce równolegle do tułowia)

biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt)
- uginanie ramion na przemian stojąc (młotkowy)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt)
---------------------------------------------------------------------------------------
Śr. --
---------------------------------------------------------------------------------------
Cz. uda - przysiady ze sztangą

łydki - wspięcia na palcach
- wspięcia na palcach odwrotne

brzuch - brzuszki
---------------------------------------------------------------------------------------
Pt. jak w poniedziałek
---------------------------------------------------------------------------------------
So. jak we wtorek
---------------------------------------------------------------------------------------
Ni. --
---------------------------------------------------------------------------------------

Dodam że mam 183cm wzrostu i chudziutki jestem.. i cieszy że po miesiącu przybyło
5cm w klatce :) , biceps słabo..

Prosze o komentarz planu, czy coś zmienić.. i wogóle co sądzicie

W naszym slowniku nie wystepuje pojecie za stary

hmmm no jakby ci to powiedziec

za stary jestes

a co do planu to wystarczy cwiczyc kazda partie raz w tygodniu

rozdziel na
klatka tric
barki nogi
plecy bic

przedramie i brzuch na kazdym treningu

i dobierz cwiczenia, pozniej wklej tu znowu i ocenimy

Skoro zaczynasz to proponuję do adaptacji tak przynajmniej z miesiac,a najlepiej ze 3 zrobic obwodówkę - czyli wszystko na jednej sesji tak ze 3 razy w tyogdniu - do mniejszych cieżarów jakie posidasz jak znalazł!! A i efekty bedą dobre!

Pozatym to co powinoo Cię uchronić od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - bedziesz ćwiczył wydajniej - postarasz się bardziej zmęczyć aby zaspokoić ten głód - ja dwa razy końzyłem swoją przygodę przez przetrenowanie po 2 miesiącachi i nazywam się sam siebie w tamtym okresie sezonowcem - teraz poprzez głód ćwiczęń chyba do końca zyia nie przestanę trenowac!!

Ogólnie trening obwodowy nie jest zły i dla pocztkujących daje niesamowite efekty przystosowawcze i ogólne!

Do treningu dorzuć i zaplanuj odpowiednio aeroby i dietkę odpowiednią dla planu i super będzie!

Zmieniony przez - kobrys w dniu 2006-05-03 21:14:36

racja... poczatek obwodowka... wciagnie sie "chlopak" a pozniej poleci juz z podzialem takim jak tam ktos wyzej pisal
pozdro

Dzieki FU.. A co do treningu obwodowego to właśnie przez pierwszy miesiąc próbowałem tylko mi kurna czasu to kupe zajmowało żeby na wszyskie partie na raz, a podobno jedna sesja nie powinna być dłuższa niż 1,5h, i odnośnie tej kwestji mam pytanie: jakie przerwy między seriami? bo na przykład robie 10 powt. na bic. i czekam ok. minuty (to długo mi sie wydaje) i moge znowu 10powt. a jak krócej (czekam :) to ciężko zrobić dziewięć, ale po treningu czuje sie wypompowany..

dokładnie rozruszanie mięśni by sie przydało ... poza tym gratuluje samozaparcia bo ja mam 21 lat i gdybym nie ćwiczył już kilka dobrych to chybaa bym sie nie spionizował teraz
AHA jeszcze jedno wcale za stary nie jesteś ... czytałęm kiedyś w pewnej rodzimej gazecie kulturystycznej o polaku który był wicemistrzem świata weteranów ... zaczął ćwiczyć chyba jak miał 45 lat a w wieku chyba 56 wyglądał tak ze połowa młodych zabiłaby za taki wygląd

Yyyy kolego trening obwodowy to jest np. ćwicznie na biceps, ćwiczenie na coś innego i jeszcze coś innego - np. ćw. nogi, klata, plecy ..... po jednej serii i jak przejedziesz całe ciało to jest to eden obwód potem jeszcze raz tak od początku - to jest trening obwodowy!!
Na początku zacznijod dwóch obwodów - potem trzech - potem możesz wprowadzić progresję.

Teraz jarze co to obwodowy..