niepokojace zjawisko z klatka

od dwoch treningow zauwazylem jakby sapdek formy podczas wyciskania na lawce poziomej a mianowicie stosowalem 4x10 (45kg) i szlo gladko i fajnie a przez wyzej wspomiane ostatnie dwa treningi nie moge wykonac dokladnie 4 serii z tymi 10 powtorzeniami :( i nie wiem w czym lezy wina ... moze zle sie rozgrzewam ? bo do tego ciezaru tylko stosowalem jedna serie rozgrzewkowa z samym grywem(20kg) a pozniej odrazu narzucalem 45kg i jechalem... moze powinienem stopniowo dochodzic do 45kg tak co 10kg i gdy dojde do 45 to jechac te swoje 4 serie ? co do danych na moj temat to mam okolo 180cm wzrostu wage 75kg stosuje w miare spoko diete 2g bialka na kg masy ciala i jakies 250-300ww dziennie(stosuje diete z flexa ...)klatke trenuje dwa razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki... za wszelka pomoc z gory wielkie dzieki ...

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

skoro dajesz tylko 3 dni na regenerację dość dużej grupy mięśniowej, a do tego jesteś początkujący i na każdym treningu ją mocno katujesz, to pewnie dlaetego nie masz efektów. Rób klatkę raz w tygodniu, albo co najwyżej raz na 5 dni. POza tym czasem trzeba zmniejszyc nieco obciążenia

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

czasem tez wakacyjny tryb zycia daje sie we znaki

Klata potrzebuje od 72-96 godz. odpoczynku w zależności od zmęczenia treningiem. Piszesz że wykonujesz 4x10 (45kg), gdy przez dłuższy czas nie zmieniasz ciężaru występuje taki właśnie efekt (sam się z tym spodkałem).
Proponuje ci 4x12/10/8/6 i stopniowo zwiększaj ciężar aż do 50.

Liczy się tylko zwyciętwo. Jeżeli nie zwyciężasz to nikt o tobie nie pamięta.

tak jak mowi Macciej-w Twoim wypadku nalezy zadbac o bardziej prawidlowa regeneracje.i chodzi nie tylko o to ,zeby zrobic sobie troche wolnego-musisz w te dni stronic od imprez/zarwanych nocy...wiem,ze to trudne ,szczegolnie w nasze kochane wakacje,ale nic innego poradzic nie moge

co do imprezowania to nie imprezuje wcale a takze nie pije alkoholu... klatki chyba tak bardzo nie katuje ? bo robie tylko 4 serie. czy zle jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach ? i czy jak uda mi sie wykonac wszystkie 4 serie z danym obciazeniem to czy od nastepnego treningu mam "dzialac" z wiekszym obciazeniem (tylko na poczatek zmniejszyc ilosc powtorzen). Za pomoc z gory wielkie dzieki

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

Akira
2 razy w tygodniu klatka to za dużo ale mówisz że wykonujesz cztery serie no cóż zaczne od podstaw 4 serje w zasadzie niespowodują jakiegoś bardzo widocznego wrostu tak samo jak np. 15 serii (w twoim przypadku :)tu się przemęczasz a tam to zdecydowanie za mało żeby pobudzić do wzrostu mięśnie
Proponuje ci żebyś wykonywał około 10 serii na początek raz w tygodniu a dalej pomyślimy :)
A co do twojego problemu z ciężarem dużo zależy od nastawienia psychicznego może raz ci się udało podnieś to 45 kg daną ilość razy a drugim no niestety brakło nastawienia psychicznego, dodatkowo jakiś stres itd.
ps. jak chcesz zdobyć mase to proponuje wykonywać seriie bardziej piramidalnie tzn. 12-10-8-6 powodzenia
NAra

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

I weź pod uwagę to, że z każdą wykonaną serią Twoje mieśnie są bardziej zmęczone, więc przy wykonywaniu już ostatniej możesz ten ciężar podnieść tylko kilka razy.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

zdaje sobie sprawe ze w ostatniej serii bedzie na pewno szlo mi gorzej bo moje miesnie beda juz zmeczone ale wtedy wszystko szlo gladko i nawet ta ostatnia seria w sumie tez ladnie sie "machala" ... nie jestem pewien ale raz w tygodniu jedna dana partie miesniowa powinno sie chyba trenowac gdy jest sie juz zaawansowanym ?w sumie taki a nie inny trening polecil mi trener(koles prowadzacy silownie na ktora chodze ...) powiedzial ze tym planem mozna jechac rok(co jakis czas troszke go modyfikujacy i np zamieniajac kolejnosc cwiczen)albo i caly czas ... a gdy juz troszke nim osiagne to przezucic sie na jakis plan dla zawodowcow ...
ponizej przedstawiam caly moj plan treningowy:



Poniedzialek i Czwartek

1.Wspiecia na palcach z obciazeniem 4x15(lydki)
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim siadzie do przodu nachwytem
4x12(grzbiet)
3.Wioslowanie sztanga 4x10(grzbiet)
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10(klata)
5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 4x10(klata)
6.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x10(bicepsik)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x10(bicepsik)
8.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x15(przedramionka)
9.Wyprost grzbietu na laweczce do grzbietu4x12(dolne partie grzbietu)
10.spiecia brzucha na lawce rzymskiej 4x15(brzuszek)

Wtorek - Piatek

1.Wyciskanie sztangi w siadzie za glowy 4x10(naramienne)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10(naramienne)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10(naramienne)
4.kaptury 4x10(naramienne)
5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10(tricepsik)
6.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12(tricepsik)
7.Prostowanie nog w siadzie 4x15(nozki)
8.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10(nozki)
9.Uginanie nog w lezeniu 4x12(nozki)
10. Unoszenie nog w podporze 4x15(brzuszek)

musze przyzbnac ze jak na razie ten plan troszke mi dal... ale ja jestem w sumei zielony w tym wszystkim totez raz jeszcze prosze o wasza pomoc i sugestie ...a co do tego kolesia(trenera) to raczej sie on zna na tym co robii bo z tego co mowil byl chyba trzeci na jakis mistrzostwach polski czy cos(ma rozne swoje zdjecia ... )a jego postora jest takze bardzo przekonywujaca ) pozatym w innych sprawach madrze gada (np. odnosnie zywienia) i jego odpowiedzi na moje pytania pokrywaja sie rowniez z tymi roznymi pojawiajacymi sie na forum... mam andzieje ze za bardzo nie namieszlam

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

ile przeciętnie siedzisz na siłowni...
3 godziny ??
program na pierwszy rzut oka jest troszke dziwny ale wydaje się dobry chociaż bym kolejniść troszke po przestawiał najpierw duże partje mięśni ale no cóż jest dobry..
to znaczy jesteś początkujący ćwiczysz 4 razy w tygodniu taki program..
no cóż jak byś ćwiczył 2 razy a nie 4 to luz ale teraz to moge śmiało stwierdzić że ten problem z klatom to przetrenowanie....
ćwiczysz 4 razy w tygodniu wykonyjąc po 10 ćwiczeń
ja ze starzem 1,5 roku ćwicze cztery razy w tygodniu wykonując po 5 ćwiczeń i uważam że to starczy żadko zmieniam na coś ćęższego a jak już to na 2 tygodnie potem luziniej itd..
Jak jesteś początkujący zapoznaj się z tym programem od michaila.. https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
i pomyśl nad nim... Nara



Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija