dieta do oceny

182cm 72kg hardgainer cel: masa oczywiscie ;)

ŚNIADANIE I 6:00
1. Musli z owocami suszonymi (100g)
2. Dextroza (30g)
3. Margaryna "RAMA" (40g)
4. Kiełbasa Żywiecka (50g)
5. Chleb żytni razowy (100g)
6. Kreatyna (5g)
7. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g)
8. Pomidor (150g)
B: 35,74 T: 51,05 W: 173,66 kcal: 1225,1

ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole)
1. Chleb żytni razowy (100g)
2. Banan (100g)
3. Szynka z indyka (50g)
4. Ser Gouda (50g)

B: 29,1 T: 14,25 W: 75,1 kcal: 523

POSIŁEK I 15:00
1. gainer vitalmax 1 (50g)
2. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g)
B: 15,1 T: 3,85 W: 50,65 kcal 300

TRENING -- 15:30


POSIŁEK II 18:00

1. Ryż biały (100g)
2. DEXTROZA (60g)
3. kreatyna (5g)
4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g)
5. oliwa z oliwek (10g)
B: 28,2 T: 11,96 W: 137,7 kcal: 771,7


KOLACJA I 20:00

1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g)
2. Kasza gryczana (100g)
3. Ogórek kwaszony (50g)
4. Oliwa z oliwek (10g)

B: 34,6 T: 14,41 W: 70,25 kcal: 533,4


KOLACJA II 22:00

1. Tuńczyk w oleju (40g)
2. Chleb żytni razowy (100g)

B: 16,44 T: 5,3 W: 51,3 kcal: 301,4


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
2010 (ilosc prod. w [g] )
153 (białko [g] )
98 (tluszcze [g] )
546 (weglowodany [g] )
3576 (kcal)

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]
144 B
72 T
432 W
2952 Kcal

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
107 B
136 T
126 W
121 Kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
2,1 B
1,4 T
7,6 W

Kalorie [kcal]
614 B
882 T
2185 W

Zaraz po szkole nie mam za duzo czasu, wiec dlatego tylko gainer :/

Prosilbym jednak o pare slow nt. diety. Nie wiem czy jest dobrze rozpisana i czy moge zaczac sie do niej stosowac.

Az tak zle jest?

Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie za duzo tluszczu masz,
wiec rano wurzyc ta rame i bedzie OK.
A co do kreatyny to rano jedz ja tak 30 min przed sniadaniem
razem z dextroza. Po silowni bierz odrazu kreatyne z dextroza,
a 0,5 godz pozniej II posilek. Co do reszty to mysle ze jest oki.

Wydaje mi sie,ze za duzo jest ww. Co mozna wyrzucic ?