dieta a bialko kiedy jesc

hej mam pytanie bo ustalilem sobie diete i teraz nie wiem w jakich porach uzupelniac ja bialkiem czy rano czy po treningu czy przed snem...dodam ze chce stracic tluszczu troche moja dzienna dawka to 160 g
pomozcie mi to jakos podzielic...dzieki z gory

W kazdym posilku po rowno.

gdzies czytalem ze niby po treningu czy przed juz sam nie pamietam wiecej jej jesc i w innym posilku zmniejszyc....

a czy w dni nietreningowe tez jesc taka sama ilosc bialka czy mozna mniej (aby na dluzej starczylo:P)??

taka samo ilosc codziennie

chodzi o odżywke?

najlepiej taka sama ilosc by w dni netreningowe org mial z czego czerpac podczas regeneracji. podobno bierze sie mniej bialka w posiłku przd treningiem a wiecej wegli, a po treningu z 30min odzywka a tak po tym z 0,5-1godziny szamie sie posiłek z wieksza il bialka(zazwyczaj jedza piers z kurczaka) choc ja nie jestem pewna gdyz moje treningi koncza sie po22.