Do Oceny: Trening na mase 6 tygodni

ja powtorze tu co ja bym jeszcze zmienil.
wiec:
poniedzialek - klatka, bic, tric
2 cw klaty zamienic kolejnoscia z 3 cw i dac skos.
wtorek - uda, lydki, przedramie.
na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty).
czwartek -ok.
piatek - plecy, barki
cwiczenia ok.

brzuch trenowalbym w czwartek
spiecia, wznosy nog, na laweczce ... cos w ten deseń.


ale skoro masz dosc mizerne warunki do cwiczen czyli brak maszyny do nog, laweczki do brzuszkow, lawki plaskiej i bez skosu...
to krotko mowiac ZWAŁA .
moze lepiej by bylo zapisac sie na silownie?

50zl miesiecznie i po problemach.

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo...
Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki...

EDIT:
Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :)
Priorytet bic i tric.

pon - grzbiet, barki
wt. - klata, bic, tric
sr - wolne /brzuch w szkole/
czw - biceps, triceps,
pt - uda, lydki, przedramie, kark
sob - wolne
ndz - wolne



==========PONIEDZIALEK==========
GRZBIET
2.MARTWY CIĄG 4x (12,10,10,8) (progresja ciezaru)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x (10,10,10,10)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x (10,10,10,10)
4.Podaciaganie na drazku 3x MAX
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4 serie (12,10,10,8) (progresja ciezaru)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,10,8)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,12,12)


==========WTOREK==========
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) (progresja ciezaru)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serii (12,12,10)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4 serie (10,10,10,10)
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy niz na szer.barkow) 3 serie (8,10,12)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (8,8) <--musze to miec :P
TRICEPS
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (10,10,10)
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 (8,8,8)


==========CZWARTEK==========
BICEPS
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12,10,10)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 3 serie (12,10,10)
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie (12,10,10)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (12,10,8)

==========PIATEK==========

UDA
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 serii (12powt ale cos wymysle jeszcze) (progresja ciezaru)
ŁYDKI
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU NA "PODEŚCIE" (pojedynczo) 5 serii (12,10,10,8,8) (progresja ciezaru)
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15,20,20)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15,20,20
KARK
1.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4 serie (12,10,10,8)


Zmieniony przez - xrobcio w dniu 2006-04-28 00:34:02

Zmieniony przez - xrobcio w dniu 2006-04-28 00:35:12

dla mnie ten plan jest fest po****u

A co bys w nim konkretnego zmienil? Co jest zle?