38% BF ?

Przechodziles kiedys redukcje ? ))
Czy jestes z kategorii FLEXa juz ? ))))

ps: dzieki za sugestie i pomoc

ćwiczę ok. 2 lat, miałem tylko 3 miesiące masy reszta to cały czas redukcja lub bilans na 0, jestem endo

nie wiem co to znaczy ENDO whats this ? :)

endomorfik
https://www.sfd.pl/temat236043/
https://www.sfd.pl/temat124870/ 

Hmm to ja chyba tez endo z tego co wyczytalem ;))

SeWo nie masz 38% napewno to ci gwarantuje

co do treningu i diet rozmawialiśmy wrazie czego pisz

Hmm niezly hardcore dla poczatkujacego zeby sobie jedzonko rozlozyc na posilki w ogole nie wiem co za diete wybrac :) czytam i czytam = im wiecej wyczytam tym jestem glupszy :) CKD, SKD jakies inne itd

Chcialem zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil

SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu

2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = 208gr bialka co stanowi (*4 bo tyle ma kalorii bialko) 832kcal

weglowodany 200g dziennie - czyli 800kcal /*4/

wegle + bialka to lacznie w moim przypadku - 1632kcal czyli...zostaje mi 1200kcal na tluszcze ?

1200/9 (bo tyle ma jeden `tluszcz` :) 133gram dziennie


Prosze poprawcie jezeli zle - jezeli nie to zaraz `ide dalej` - okreslajac posilki

wiem juz ze beda

1. 8.00 - sniadanie
2. 11.00 - drugie sniadanie
3. 14.30 - obiadek

16.30 poczatek treningu - pon,sro,piatek silka po ok 1.5h a wtorek i czwartek AEOROBY tylko

koniec treningu ok 18.00

4.potrenigowe jedzenie ok 18.30 ?
5.21.00 - odzywka bialkowa ? 1 piers z kurczaka or something ?

Chodze spac generalnie ok 22 :) no moze 23..

Pozycje 4 i 5 ciezko mi zarowno usytlowac w czasie jak i ustalic sklad...ale czytam dalej.

Czy to wyglada jakos w miare ok ?

Te wagi kłamią, niby metoda BIA, a nawet impulsu elektrycznego nie wysyłają. Aktualnie przy 11%bf (wiarygodne, metoda calipper używana w 4 częściach ciała)pokazuje mi 20%bf waga

siema moze spróbuj tego

https://www.sfd.pl/temat161108/ 

Nie za ciezkie dla freshmana ? 30g wegli to...hm max malo :)