Hmm niezly hardcore dla poczatkujacego zeby sobie jedzonko rozlozyc na posilki
w ogole nie wiem co za diete wybrac :) czytam i czytam = im wiecej wyczytam tym jestem glupszy :) CKD, SKD jakies inne itd
Chcialem zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil
SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu
2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = 208gr bialka co stanowi (*4 bo tyle ma kalorii bialko) 832kcal
weglowodany 200g dziennie - czyli 800kcal /*4/
wegle + bialka to lacznie w moim przypadku - 1632kcal czyli...zostaje mi 1200kcal na tluszcze ?
1200/9 (bo tyle ma jeden `tluszcz` :) 133gram dziennie
Prosze poprawcie jezeli zle - jezeli nie to zaraz `ide dalej` - okreslajac posilki
wiem juz ze beda
1. 8.00 - sniadanie
2. 11.00 - drugie sniadanie
3. 14.30 - obiadek
16.30 poczatek treningu - pon,sro,piatek silka po ok 1.5h a wtorek i czwartek AEOROBY tylko
koniec treningu ok 18.00
4.potrenigowe jedzenie ok 18.30 ?
5.21.00 -
odzywka bialkowa ? 1 piers z kurczaka or something ?
Chodze spac generalnie ok 22 :) no moze 23..
Pozycje 4 i 5 ciezko mi zarowno usytlowac w czasie jak i ustalic sklad...ale czytam dalej.
Czy to wyglada jakos w miare ok ?