Mój plan dietowo - treningowy by Jacek R.

Dziś poniedziałek, więc tak jak obiecałam podaję swoje wymiary z dzisiejszego poranka:
Kobieta – lat 22
Waga – 68kg
Wzrost – 163cm
Przybliżona ilość FATu – 36%
Obwód w pasie (najwęższe miejsce) – 82cm
Biodra – 103cm
Udo – 59cm
Biust – 100cm

Jest więc naprawdę sporo do zrzucenia. Ale nie komentujmy tego teraz.. skomentujemy to za parę miesięcy

Z wieści dzisiejszych:
Trening poszedł nadwyraz przyjemnie, choć ciężko było się później wgramolić po schodach do domu Ogłaskałam uważnie wszystkie sprzęty, z którymi będę musiała się bliżej zaprzyjaźnić i jednak nie okazały się one takie straszne jak wcześniej przypuszczałam.

Powiem szczerze, że sama zastanawiałam się czy te 34g, to nie jest trochę mało, jak na mój wilczy apetyt Okazało się jednak, że nie zdążyłam zgłodnieć, a co więcej, czuję konkretną sytość w żołądku, mimo iż jem i tak niewiele warzyw do posiłków. (teraz poważnie myślę o tym, gdzie ja ten ostatni posiłek zmieszczę )

Zrobiłam furorę zajadając się na zajęciach rybką z kaszą i brokułami – nie dlatego, że przyniosłam to do szkoły (bo to akurat u nas normalne), ale ze względu na wspaniały aromat, który spowodował nagły głód u wszystkich, włącznie z profesorami

Trochę muszę popracować nad przygotowywaniem posiłków, sporo mi to czasu zajmuje (niestety te wszystkie gary muszę też sama pozmywać), ale napewno jakoś to opanuję, żeby moje dni nie opierały się wyłącznie na ćwiczeniach, robieniu posiłków i ich konsumpcji

Ogólnie rzecz ujmując - te 'trudne początki' w tym przypadku chyba nie będą takie straszne.
Pozdrawiam!

Cześć Disarrays, mam nadzieje że udzieliłem Ci wystarczających wyjaśnień na meila. Aha pomimo że tak naprawde czujesz sytość nie odpuszczaj żadnego posiłku, gdyż spowolnisz przemiane materii.
Do tych co mówią o tym że ta dietka jest taka ble... itp.
Po pierwsze została ułozona zmyślą o kobiecie i to chcącej zgubić tłuszcz.
Po drugie kto was przekonywał do tej pory że dieta ma być aż tak przyjemna(ja bym umarł z głodu...). Dieta redukcyjna niestety to wyżeczenia, prosze spojrzeć na diety kulturystów , wielcy faceci a wcinają bardzo male ilości jedzenia(kaloryczność) przed zawodami(okres redukcji). Disarrays nie odpuszczj jestem przekonany że osiągniesz sukces pod warunkiem że będziesz odpowiednio jeść i trenować, nie zapomina sie ze mną kontaktować,gdyż mi może w natłoku spraw ulecieć z głowy sprawa zmiany tej diety(tak jak informowałem wcześniej mniej więcej co tydzien będziemy ją troszke podkręcać). A co do Panów tak negatywnie wyrażających się o wsztstkich sprawach(nowych ludziach i ich poglądach) to jedna znajoma kulturystka trafnie sie wyraziła "towarzystwo wzajemnej adoracji". Disarrays będzie tracić ok. 0,5-1 kg na tydzień. Na początku jest okres adaptacyjny ale później leci już lawinowo(w garanicach rozsądku) Aha za 4-5 tygodni zmienimy trening, który jest równie ważny co odżywianie. Trening, odżywianie,suplementacja, odpoczynek(regeneracja) tworzą całość dzięki czemu dochodzimy do sukcesu. POZDROWIENIA

Oj odpuścić to nie odpuszcze, mowy nie ma

Wypowiedź Pana Jacka oczywiście musi zostać skomentowana Nie chodzi o negowanie wszystkiego (tak z definicji), co Pan Jacek napisał, ale o rzetelną wymianę zdań.

"Cześć Disarrays, mam nadzieje że udzieliłem Ci wystarczających wyjaśnień na meila. Aha pomimo że tak naprawde czujesz sytość nie odpuszczaj żadnego posiłku, gdyż spowolnisz przemiane materii."

- z tego co policzyłem "na kolanie" dietka dostarcza 1100-1300kcal, co oczywiście spowolni przemianę materii. Zatem autor dietki sam się neguje - chce za każdą cenę niedoprowadzić do spowolnienia przemiany materii a z drugiej strony układa dietę na tak niskim poziomie kalorycznym, że doprowadzi ona do spowolnienia metabolizmu.

"Do tych co mówią o tym że ta dietka jest taka ble... itp.
Po pierwsze została ułozona zmyślą o kobiecie i to chcącej zgubić tłuszcz."

- reakcje biochemiczne dotyczą wszystkich jednakowo, czy to pań, czy to panów, więc nie rozumiem zbytnio tego zdania.

"Po drugie kto was przekonywał do tej pory że dieta ma być aż tak przyjemna(ja bym umarł z głodu...). Dieta redukcyjna niestety to wyżeczenia, prosze spojrzeć na diety kulturystów , wielcy faceci a wcinają bardzo male ilości jedzenia(kaloryczność) przed zawodami(okres redukcji)."

- po pierwsze: disarrays nie jest kulturystką (tak sądzę) i nie potrzebuje aż tak drastycznych metod

po drugie: rygorystyczne diety mają to do siebie, że są przeważnie nieskuteczne. Sam piszesz, że oni się przygotowują do zawodów - taki mają cel, a po zawodach przeważnie odzyskują kilogramy. Cel disarrays to zapewne smukła sylwetka na całe życie, czyli cel odmienny od celu kultyursty, który potrzebuje uzyskać świetną sylwetkę na czas zawodów.

po trzecie: odpowiednio skomponowana dieta wcale nie musi być katorgą, po której wystąpi efekt jojo.

"Disarrays nie odpuszczj jestem przekonany że osiągniesz sukces pod warunkiem że będziesz odpowiednio jeść i trenować, nie zapomina sie ze mną kontaktować"

- organizm ma odpowiednie środki do tego, żeby zmusić disarrays do odpuszczenia. Oczywiście życzę jej wytrwałości, ale czasami silna wola staje się niewystarczająco silna.

"Disarrays będzie tracić ok. 0,5-1 kg na tydzień. Na początku jest okres adaptacyjny ale później leci już lawinowo(w garanicach rozsądku)"

- na 1100-1300kcal może tracić nawet 7-8 kg w pierwszym miesiącu, z czego 40% to będzie woda, ok. 10% będą to mięśnie. Później spadki kg (na wadze oczywiście) przystopują, wraz z zatrzymaniem się wydalania wody. Aczkolwiek dieta tak uboga w kcal (jak pisałem wyżej) powoduje ogromne ryzyko pojawienia się efektu jojo. Kolejna sprawa to brak sił na efektywny trening. Nie rozumiem także, dlaczego dietka w głównej mierze opiera się na węglowodanach. Z tego co wiem - węglowodany - powodują wydzielanie insuliny, która blokuje "spalanie" się tkanki tłuszczowej, zatem dziwna sprawa. W diecie brak odpowiedniej ilości tłuszczy.

Panie Jacku R. proszę nie odbierać powyższego tekstu jako wymierzonego w Pańską osobę. Wszyscy zapewne chcemy pomóc disarrays w skutecznym, trwałym i w miarę zdrowym pozbyciu się tkanki tłuszczowej, więc służmy jej dobrymi radami.


Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-04-25 01:08:15

bardzo jestem ciekawa efektów Twojej redukcji
ten plan odbiega w części dotyczącej diety od tego co tu się poleca i co sama stosuję od prawie pół roku
powodzenia

Witam Panie TeeGee, miło mi pana poznać.
Odpowiem w dużym skrócie na pańskie pytania.
Po pierwsze najpierw osiągnięcie efektu a później podtrzymywanie go dobrze zbilansowaną dietą(zdrową dietą). Nie proponuje tak drastycznych posunięć naszej miłej Pani na dłuższą matę ale na okres 14-16tygodni, później będzie musiała troszke odpuścić, chociażby dla ogólnie pojmowanego zdrowia.
Owszem przyznaje że zastosowałem bardzo niski poziom kalorii co na pierwszy rzut oka może spowolnić przemiane materii. Spójrzmy jednak że ta ilość bialek(duża ilość) będzie ją przyspieszać, poza tym częste posilki,produkty użyte tutaj będą zmuszać organizm do zużywania znacznych ilości kalorii na chociażby trawienie ich. Jak Panu wiadomo przemiana materii nie spada z dnia na dzień, stosowane będą manipulacje węglowodanowe aby oszukiwać organizm i przy możliwości wystąpienia obniżenia przemiany materii podwyższana będzie pula węgowodanów (w celu podkręcenia przemiany materii).
Pisze Pan że reakcje biochemiczne dla mężczyzn i kobiet są takie same, zgadzam się z Panem całowicie. Z tego co pamiętam to moja wypowiedź odnosiła się do jednego z Panów który stwierdzil że umarł by z głodu, zapewne będąc mężczyzną waży troche więcej niż Disarrays(to jest sedno mojej wypowiedzi).
Pisze Pan że disarrays nie jest kultórystką, ale chciałbym aby zmieniło się to dzięki moim podpowiedzią. W tym miejscu chce zaznaczyć że nie chce z naszej sympatycznej koleżanki robić tzw"rasowej kultórystki", bo przecierz nie każdemu musi się to podobać. Ale dzięki aktywnemu trybowi życia,teraz i w przyszlości będzie zachowywać (nawet przy odstępstwach dietetycznych)odpowiednią sylwetke (sportową, nie kulturystyczną)
Chciałbym odnieść się również do Pańskieo twierdzenia że kulturyści na zawody tracą wage a później ją nabierają. Dobrzy kultóryści, na przykład pokroju Radka Słodkiewicza starają się przez cały rok utrzymywać wysoką forme i dzięki temu nie zmniejszaać drastycznie wagi przed zawodami.
Jeżeli jednak ktoś waży za dużo o 20 lub więcej kilogramów, to taka sytuacja wymaga zastosowania konkretnych środków. Jeszcze raz powiem że po osiągnięciu celu można przejść na mniej rygorystyczną diete.
Zawarte w tej diecie węglowodany powodują owszem wydzielanie insuliny ale czy aminokwasy nie robią podobnego efektu (oczywiście o mniejszej intensywności). Pamiętajmy jednak że zawarte tutaj węgle mają niski indeks glikemiczny a insulina też jest potrzebna , bo zgodzi się Pan ze mną że jest to hormon wysoce anaboliczny. Anabolizm będzie potrzebny do restytucji powysiłkowej. Ktoś może sie niezgodzić bo powie że mamy somatomedyny itp. ale to też zostalo uwględnione. Pamiętajmy że taki rodzaj diety będzie łączony razem z treningami o charakterze silowym i aerobowym.
Z wyrazami szacunku Jacek(sorki tak można do jutra a ja musze iść do pracy, ide sie zregenerować dzięki nocnemu wypoczynkowi)W tym miłym tonie i przy konstruktywnej wymianie poglądów na pewno się odezwe.

ja sie narazie nie wypowiadam, dissarays jest zapewne osoba pelnoletnia i sama odpowiada za to co robi.
imo spor czy ta dieta jest dobra czy zla powinno byc stale relacjonowanie(razem z fotami na tym forum) postepow, wiem ze nie na kazdego moze dzialac taka dieta itd, ale jezeli na nia podziala to niech sie cieszy. takze czekamy na foty i relacje

ja tylko dam lekki kometarz

ze co kolwiek by tu nie pisac jest to dieta z poprzedniej epoki

a ja zycze powodzenia
cokowlwiek mysle to sie nie wypowiadam

k3ho, zdjęcia będą, ale nieco później
Quaz.. Tobie z tygryskiem bardziej do twarzy było.. Jakiś taki 'przyjaźniejszy' był
junior - po to jest to forum, by się wypowiadać i dyskutować, inaczej nie nazwanoby tego forum dyskusyjnym