DIETA-OCENCIE I DORADZCIE

Siema znalazlem na forum diete na mase i chcialbym ja stosowac tylko nie wiem czy akurat jest ona dla mnie przystosowana.Po obliczeniach wychodzilo mi ze mam na dzien spozywac okolo 3400 kcal a tam jest troche wiecej(okolo 3700).Mam 17 lat moj wzrost to 181cm. niedlugo zaczynam cwiczyc 3 razy w tyg. treningiem HST.Chcialbym zebyscie mi doradzili czy moge sie za nia brac czy moze cos pozmieniac??...oto dieta:

1 POSILEK
100gplatki owsiane
100gtwarogu(chudy)
250ml mleka
30g orzechow wloskich
20g rodzynek

2 POSILEK
150g razowca
100g szynki z kurczaka
20g oliwymaly kefir
jakis owoc

3 POSILEK
100g ryzu
150g kurczaka
20g oliwy
warzywa

4 POSILEK
100g ryzu(lub kasza gryczana)
130g tunczyka
20g oliwy
warzywa

5 POSILEK
150g razowca
2 jajka na twardo
pare plastrow szynki
10g oliwy
pomidor(lub ogorek itp.)

6 POSILEK
130g twarogu
10g oliwy

Jeśli ten 3 posiłek to jest posiłek przed treningowy to nie możesz bo jajca się wchłaniają dłużej niż ta szynka więc musiałbyś sobie troszke zmienić.

ogólnie ok ale za dużo oliwy, po treningu wogółe bez tłusczy

oliwy jest lacznie 80g mam zmniejszyc do 50g?

no jak na moje sprytne oko to zmniejsz, a całkowicie wywal w posiłku po treningowym, zresztą możesz czerpać tłuszcze też z innych produktów nie tylko oliwa bo sie pożygasz.

Ustal takie "dawki" oliwy i innych tłuszczy, aby zgadzał się bilans. Nie ma złotych przepisów typu "50g jest super, a 80 be".

a co doradzicie mi na zamiane co jakis czas np.jajek i tunczyka i zastanawiam sie zeby zmniejszyc ilosc twarogu i cos innego dolozyc...

chocby cyc.

Xabi chodzby co?

chodzi mi o pierś, takie coś z czego wiele ludzi robi kotlety

tak myslalem....a zamiast czego to?

no przeciez pisałeś co zamiast twarogu czy tuńczyka no to pisze Ci że jeszcze może być pierś w sumie jeszcze mogą być jaja czy inne ryby.