moja redukcja- pomozcie

Chce sie do wakacji zredukowac z tłuszczyku troszeczke. Jakies 3kg mniej by mnie zadowoliło :) Trening siłowy mam 2-3 x tyg. i niedługo moze dojdzie jeszcze raz w tyg. basen. Narazie aeroby niestety odpadają bo mam powazna kontuzje nogi złapana własnie podczas biegania. Narazie jako aeroby po treningu stosuje szybkie marsze. Tylko na tyle pozwala mi ten głupi ból w nodze.
Moje dane
163cm wzrostu
56kg wagi (tragedia)
Tylko nie wiem czy to jest moja prawdziwa waga bo jeszcze miesiac temu miałam 53kg na wadze u lekarza wiec ta moja waga jest chyba popsuta <lol> )

Dietka:
- 1 posiłek-
2 całe smazone jajka na teflonie (bez tłuszczu)

- 2 posiłek -
kanapka w szkole czyli
2 cienkie plasterki chleba pełnoziarnistego lub grahama
kilka plasterków chudej wędliny z indyka
+ jabłko

- 3 posiłek -
mieso z kurczaka indyka gotowane ~150gr
+ surówka (warzywa i oliwa) ~ 150gr

- 4 posiłek -
serek wiejski

- 5 posiłek -
ser twarogowy półtłusty ~ 100-150gr

Suplementy: CLA, witaminki, chrom, Thermal Pro (jeszcze kilkanascie tabletek zostało), kofeinka, mam tez jeszcze mały zapasik efedryny (ale nie bede rozwijac tego tematu bo mi posta wywala z tego działu ;) )
Moze cos jeszcze dokupic? Co radzicie?

Mam tez taki mały problem psychologiczny z utrzymaniem diety. Gdy w ciagu tyg mieszkam sama to nie mam problemu z utrzymaniem diety, ale jak wracam na weekendy do domu rodzinnego to jest tragedia. Opierniczam sie wszystkim co wlezie bez umiaru i nie ma szans ze utrzymam diete. Tak jest juz od około 2 lat. Nie wiem co z tym zrobic. A juz w niedziele wieczorem jak jestem u siebie, to robie sobie straszne wyrzuty, nienawidze siebie za to, itp.

Mam tez pytanie odnośnie Xenny. Czy warto to pic, bo mam tez niestety problemy z zaparciami.

kiepsko.
mało tłuszczu.
nie wiem ile kcal, ale pewnie też niewiele.
poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

To zrobie takie zmiany
I posiłek:
2 jajka, 30gr otrebow zbozowych,200ml mleka

dodam tez jeszcze jeden posiłek (po trzecim posiłku)
IV posiłek
cielecina gotowana + 150gr surówki + łyzeczka oliwy

Moze teraz byc?

ile masz łącznie białka, węgli, tłuszczu oraz kalorii??

Białka ~120gramów = 500kcal
Tłuszczu ~60gramów = 550kcal
Węgli ~130gramów = 550kcal

Razem 1600kcal
Te obliczenia sa mocno zaokraglane ale bliskie prawdy. ;)

nie wiem z czego tyle tłuszczu.
dokup omega-3 w kapsułkach
zamień część tłuszczy nasyconych na jednonienasycone
sery, serki, twarogi, mleko- wszystko chude
mięso-chude
tłuszcz uzupełnij oliwą + te kapsułki.
na zaparcia- więcej warzyw.
nie wiem co to ta Xenna, więc sie nei wypowiadam.
efka i thermal- Twoja wola ja bym się bardziej do diety przykladał, a nie pakował w siebie prochy

cze
wszelkie przeczyszczajace specyfiki mozesz sobie odpuscic
jelita nie pracuja same, to tylko pogarsza sprawe
na poczatku zmiany sposobu odzywiania (zwykle ze wzgledu na zwiekszona ilosc bialka) zaparcia sa sprawa niestety czesta
organizm musi sie przyzwyczaic

zastosuj sobie kuracje imbirowa Tombaka: rozetrzeć 4 łyżki stołowe sproszkowanego imbiru, zmieszać je ze 150 g przetopionego masła, mieszac dokladnie, gdy maslo zastyga. Po uzyskaniu jednolitej masy naczynie przykryc i wstawic do lodowki. Mieszankę należy spożywać przed śniadaniem przez 10 dni w następującej ilości:
1dzień: 1/2łyżeczki od herbaty
2dzień: 1 łyżeczka
3dzień: 1,5 łyżeczki
4dzień: 2 łyżeczki
5dzień: 2,5 łyżeczki
6dzień: 2,5 łyżeczki
7dzień: 2 łyżeczki
8dzień: 1,5 łyżeczki
9dzień: 1 łyżeczka
10dzień: 0,5 łyżeczki

zreszta uregulowane pory posilkow tez sa b. wazne

Pozdro

WOW. dzieki za pomoc, napewno zastosuje tą kuracje.
A tłuszczu napewno sie nazbiera tyle co napisałam bo sporo jest go w żółtkach no i do kazdej surówki troche oliwy, tabletki CLA to tez same kwasy tłuszczowe, z serka wiejskiego i mieska po kilka gramów. Ale okej, dokupie te Omega3. Jeszcze raz dzieki, papa