2,2 białka na kag masy ciała, ok 30g węgli, reszta tłuszcze w ok 70% nienasycone. Poniżej korekty ale bez uwzględnienia BTW. Musisz to sam obliczyć
I posiłek 7:00 B T W
jajecznica
II posiłek 10:00 B T W
50g ser guda
surówka
III posiłek 13:00 B T W
twaróg chudy, surówka lub sałata z oliwą, pomidorem i paprochami
IV posiłek 16:00 B T W
Mintaj świeży
Brokuły
V posiłek 19:00 B T W
100g ser twarogowy chudy
4 łychy oliwy z oliwek
Ogórek
Pomidor
VI posiłek 22:00
tuńczyk w wodzie
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
-zorientuje się, że nic nie wie i z korzyścią dla zdrowia i sylwetki zastosuje coś prostszego
-zacznie czytać i sam dowie się wszystkiego, ewentualnie zada pytania o szczegóły
-zastosuje to na tyle na ile pozwala mu wiedza...
Ja mam nadzieję, że wybierze opcję 1 lub 2. Po Twojej pomocy pomyśli, że już wszystko wie, nic nie doczyta, wszystko wyjdzie w praktyce... ale będzie już za późno na doczytanie...
-zorientuje się, że nic nie wie i z korzyścią dla zdrowia i sylwetki zastosuje coś prostszego TEŻ TO DORADZAŁEM. POSTAWA POKORY JEST CHWALEBNA, ALE NA TYLE NIECZĘSTA, ŻE JAKOŚ JEJ NIE PRZEWIDUJĘ
-zacznie czytać i sam dowie się wszystkiego, ewentualnie zada pytania o szczegóły RACZEJ PO RAZ KOLEJNY ZACZNIE TŁUMACZYĆ, ŻE WSZYSTKO JUŻ PRZECZYTAŁ. JA MU WYJADĘ Z BROKUŁAMI, A ON I TAK ZJE DYNIĘ. DLATEGO SĄDZĘ, ŻE I TAK PRZYJDZIE NAUCZYĆ SIĘ NA BŁĘDACH. jAK ZACZNIE MU SPADAĆ MIĘCHO, WTEDY RAZ JESZCZE RZECZ PRZEMYŚLI (SZCZEGÓLNIE Z TYM BIAŁKIEM)
-zastosuje to na tyle na ile pozwala mu wiedza... ZAPEWNE. DLATEGO NIECH ZASTOSUJE PRZYNAJMNIEJ JAKO TAKO.
Nie odbierz tego Ellis jako polemikę. Po prostu taki jest mój punkt widzenia. Wiem po sobie, że długo dochodziłem do rozumu w żywieniu i obawiam się, że w większości ludzie są podobnie uparci.
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
A teraz kwestia białka. Jeżeli warzysz 90kg to jedz 200g Bałka - oprócz czynnika anabolicznego ma jeszcze działanie termogeniczne, co ułatwia spalanie tłuszczu.
Na koniec wytłumaczę skąd cała dyskusja pomiędzy mną a Ellisem. Ellis nie chce mieć swojego udziału w tym, że CKD stosujesz jako swoją pierwszą dietę, ja uważam, że niech każdy robi co mu się podoba. Ale zanim zaczniesz, pamiętaj, że skoro jest to Twoja pierwsza dieta i nie masz należytej wiedzy na jej temat, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie dieta zbilansowana. Po pierwsze, wcale nie będziesz gorzej palił tłuszczu. Na pierwszej diecie zwiększona podaż białka, deficyt kaloryczny oraz trening aerobowy i anaerobowy są wystarczającym bodźcem do spalania tkanki nieaktywnej. Po drugie unikniesz ryzyka zbyt niskiego poziomu serotoniny, co zwykle skutkuje rzuceniem się na żarcie. Będziesz sobie jadł smacznie i zdrowo z efektem równie dobrym jak na CKD. Dojdzie jednak do takiego momentu, że chudnąć przestaniesz, bo organizm się przystosuje. I wtedy przyjdzie pora na diety bardziej restrykcyjne. Obcięcie węgli będzie nowym bodźcem do spalania tłuszczu. Stosując go na samym początku pozbawiasz się go w dalszej perspektywie.
Jeżeli mimo to upierasz się przy CKD, to zastosuj porady Quaza, jedz 2,2g białka na kg masy, 30g węgli ogółem a reszta zdrowe tłuszcze. Mam jednak nadzieję, że skoro już tak się rozpisałem, to może upierać sie nie będziesz
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
To jest normalna, zdrowa dieta, jaką możesz stosować przez okrągły rok. Jak chcesz masę - dodajesz kalorii, jak redukcję - odejmujesz. Ot i cała filozofia. Powodzenia
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."