Czemu nalezy jesc bialko w dni NT?

wiem ze bialko jest potrzebne i troche musi go byc zawsze
ale cwiczac powinnio sie zapewnic mniej wiecej 2g na kg ciala
ale dlaczego mamy go wcinac tyle w dni ktore nie cwiczymy?

moze glupie pytanie, ale nigdzie o tym nie pisali
(moze zbyt oczywiste a ja jestem glupi) q;

A co, myślisz, że mięśnie rosną podczas treningu?

moze glupie pytanie, ale nigdzie o tym nie pisali
(moze zbyt oczywiste a ja jestem glupi) q;

paradoksalnie... kiedy cwiczysz miesnie nie rosna (fakt pompuja sie krwia ale to nie jest rownoznaczne z ich faktycznym rozrostem), rosna natomiast od momentu rozpoczecia regeneracji, co z kolei trwa od chwili zakonczenia treningu, i w zaleznosci od intensywnosci, od 2 do 6 dni. Trening wzmaga zapotrzebowanie organizmu na makroskladniki (bialko, tluszcze i weglowodany) z ktorych kazdy spelnia okreslona role (wiec przez dni regeneracji miesnia musisz je organizmowi w odpowiednich ilosciach dostarczac)

Białko jest makroskładnikiem stanowiacym fundament dla budowania masy miesniowej, gestosci miesniowej i definicji miesniowej a takze sily i wytrzymalosci miesniowej. Dlaczego? no bo jest budulcem miesnia... tak samo jak cegla jest budulcem domu z cegły... logicznie nie? :)

Caly proces mozna przedstawic nieco obrazowo poslugujac sie w tym wzgledzie wiedza motoryzacyjna
Ciało - samochod
Trening - zapłon
Dieta - paliwo
Suplementy - nitro
co z tego wychodzi... fajny sportowy samochod

Pierwsze 48 godzin po treningu siłowym to bardzo ważny okres według pewnych danych synteza protein po wysiłku fizycznym tak kształtuje się w stosunku do stanu spoczynkowego:
-do 3 godzin po treningu synteza +112% spoczynkowej
-24 godziny po treningu synteza +65% spoczynkowej
-48 godzin po treningu synteza +34% spoczynkowej

Należy zadbać o proteiny szczególnie w 3 pierwszych godzinach po treningu i potem, również pamiętać o odpowiedniej dawce przez kolejne 48 godzin

no to ci ellis wytłumaczył!

Jak zwykle krotko zwiezle i na temat

Ja troche nie do tematu ale powiem że na sfd ludzie umieją wytłumaczyć lepiej niż nie jedna książka o tej tematyce.

zgadza sie :)
a do autora, zrob sobie diete i zawsze dostarczysz czego trzeba :]

Do tego co napisał ellis, niech niektórzy dołożą co ile dni ćwiczą daną partię i wyciągną wnioski

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-23 22:27:03