Dieta masowa.....początkujący

ważę 85kg przy wzroscie 181cm
ułożyłem sobie dietkę tylko nie wiem czy jest ona dobra...może ktoś ja sprawdzić i ocenić czy powinienem cos dodać a może coś wyrzucić

8.30
I śniadanie
Chleb 200g + śladowe ilości maselka
Szynka 100g
Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g

11.00
II śniadanie
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g

12.00 trening

13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g

14.30
Obiad
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g

18.00
Kolejny posiłek
Makaron 100g
Twaróg tłusty 100g
Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g

21.00
Kolacja
Pierś z kurczaka 200g
Chlebek 100g
Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g

Przed samym snem 40g WPC-80%

ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g

Jestem uczniem i poza siłownią nie wykonuję raczej systematycznie żadnych ciękich prac.....chodzi mi przedewszystkich o zyskanie JAKOŚCIOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ BEZ ZBEDNEGO ZALEWANIA ( nie chce sie na lato mocno zalewać )

Mam jeszcze pytanko co do przygotowania Piersi z kurczaka...w jaki sposob ja przygotowujecie....chodzi mi o to czy ja gotujecie czy pieczecie bo o smazeniu nie ma raczej mowy

8.30
I śniadanie
Chleb 200g + śladowe ilości maselka
Szynka 100g
Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g

11.00
II śniadanie
Ryż biały 100g ///lepiej brązowy
Pierś z kurczaka 100g
jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe.

12.00 trening

13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g

14.30
Obiad
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g

18.00
Kolejny posiłek
Makaron 100g
Twaróg tłusty 100g ///daj chudy i dodaj zdrowe tłuszcze bo te do takich nie należą.
Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g ///naturalny

21.00
Kolacja
Pierś z kurczaka 200g
Chlebek 100g ///razowy najlepiej
Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g

Przed samym snem 40g WPC-80% /// przed snem lepiej kazeine bo sie długo wchłania np+ twaróg chudy plus oliwa.

ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g

Na pierwszy rzut oka widać, że wyliczenie makroskładników jest do bani - za mało tłuszczu, za dużo białka. Do poprawki

8.30 // słabe cuś się wydaje... więcej tłuszczu, do tego omega-3/tran
I śniadanie
Chleb 200g + śladowe ilości maselka
Szynka 100g
Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g

11.00 // widzę, że to posiłek przedtreningowy, brakuje zatem tłuszczu
II śniadanie
Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled lub np. kasza
Pierś z kurczaka 100g // może być trochę większa
jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g // najlepiej surówka z oliwą z oliwek

12.00 trening

13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g // good

// tutaj można albo przyspieszyć obiad, albo opóźnić i wpleść 30 minut po carbo jakieś szybkie białko (WPC, tuńczyk)

14.30
Obiad
Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled, może być też jakaś kasza
Pierś z kurczaka 200g
pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g // jeśli przyjąłeś po carbo już jakieś białko, to daj więcej + oliwa; jeśli to pierwszy posiłek po carbo, to bez tłuszczu

18.00
Kolejny posiłek
Makaron 100g
Twaróg tłusty 100g
Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g // lepiej naturalny albo kefir; węgle już powoli ograniczaj

21.00
Kolacja
Pierś z kurczaka 200g
Chlebek 100g
Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g

Przed samym snem 40g WPC-80% // lepiej WPC daj 30 minut po carbo, a na noc jakiś twaróg, jaja, oliwa z oliwek

ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g // wyliczenie do poprawki

Mam jeszcze pytanko co do przygotowania Piersi z kurczaka...w jaki sposob ja przygotowujecie....chodzi mi o to czy ja gotujecie czy pieczecie bo o smazeniu nie ma raczej mowy

// gotowanie - rosołek, gotowanie na parze

Ja pierś z kurczaka gotuje w przyprawach (byle więcej, byle ostrzej - bo tak lubie:P) i ryż też gotuje nie w osolonej wodzie tylko w wodzie z przyprawami (na ostro), potem jak sie ugotuje ryż, to mieszam go z koncentratem pomidorowym i jest naprawde smaczne jedzenie:) Poszukaj było dużo tematów i przepisów na pierś z kurczaka... :)

Rybe też gotuje... Jesli masz wiecej czasu, to powiedz mamie, żeby nauczyla Cie nacierać mięsko na noc i zawiń w folie do pieczenia, zostaw na noc i ugotuj w przyprawach na drugi dzień. Bardzo pyszne:) A przyprawiaj wedle uznania - nie każdy musi lubieć mięso na ostro;)

Pozdrawiam:]