plecy:
4 serie podciagania nachwytem max
3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu
3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo)
3 serie prostowniki plecow
biceps:
3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta
3 serie modlitewnik 12 powtorzen
3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy
drugi trening:
klatka
rozgrzewka
4 serie prosta
3 serie skosna
4 serie rozpietki na prostej
triceps:
3 serie wyciskanie francuskie w lezeniu na skosnej glowa w dol 10powt
3 serie na wyciagu podchwytem 10 powt
3 serie pompki w podporze tylem z obciazeniem 15powt
Problem jest w tym ze wszystko chyba jakos rosnie (i waga powoli idzie) ale lapy ani drgna :( . Czy robie za duzo serii, powtorzen? Moze jakos inaczej to robic przy takim typie treningu...Trening ma byc na mase, jestem szczuplej budowy, prawie brak tluszczu (trenuje kosza).
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam