Chcesz mi pomóc ?? => Wejdz ;)

malo zdrowych tluszczy, oglnei malo tluszczy, zly posilek po treningowy ,zapraszam do mojego psotu i postu ellisa rownierz zwiekszyl bym bialko

Śniadanie:

- Mleko 2% tłuszczu 250 ml
- Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami

II Śniadanie:

- Chleb razowy (3 kromeczki)
- Serek wiejski 200g

Obiad:

- Kasza gryczana
- Pierś z kurczaka
- surówka z warzyw
- oliwa z oliwek

Po treningu:

- zaraz po treningu carbo + woda
- 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + wafle ryżowe + pierś z kuraka
- jogurt naturalny

Kolacja:

- Tuńczyk
- 3 jaja
- chleb razowy (3 kromeczki)
- Omega 3



qaz a teraz może być ?




Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-04-17 11:19:46

Nie napisałeś ilości... śnadanie jest skromne(mało białka), przed treningiem do posiłków dodaj owoce, kolacja jest za mocna ograniczyłbym ją do jajek(opcjonalnie ser biały), a resztę wstawił wcześniej - tyle na początek bym zmienił.

dobrze prawi ellis

Dodatkowo zmien ten posilek po treningu bo dalej zly najpierw przed treningiem mieszanina bialka i ww i to samo po treningu

Witam.
Jako że o dobrej diecie nie mam bladego pojęcia zwracam się z zapytaniem do Was. Czy jest ktoś w stanie poświęcić chwilę czasu na ułożenie dla mnie (18 lat; 186cm, 73kg) przykładowej diety na jeden dzień? Trenując chciałbym osiągnąć jakąkolwiek rzeźbę, ale problem w tym że z górnych partii ciała nie ma u mnie za bardzo czego rzeźbić. Odpowiedź prosiłbym kierować na maila, bądź umieścić na forum - wedle uznania. Jeśli ktoś zdecydowałby się mi pomóc z góry dzięki.

ej weź sobie załóż osobnego posta...

Śniadanie:

- Mleko 2% tłuszczu 250 ml
- Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
- Kefir 2%

II Śniadanie:

- Chleb razowy (3 kromeczki)
- Serek wiejski 200g

Obiad:

- Kasza gryczana 100g
- Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie )
- surówka z warzyw 100g
- oliwa z oliwek 2 łyżki

W miedzy czasie:

- troche owoców (jabłko, 2pomarańcze)

Po treningu:

- zaraz po treningu carbo + woda
- 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z oliwek + wafle ryżowe(3) + pierś z kuraka
- jogurt naturalny 150g

Kolacja:

- troszke białego sera 50-80 g
- 3 jaja
- chleb razowy (3 kromeczki)
- Omega 3


Zmieniłem kolacje i śniadanie dopsiałem ilości ale nie wiem co zmienić w tym posiłku po treningu i przed

Śniadanie:

- Mleko 2% tłuszczu 250 ml
- Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
- Kefir 2% // wywal, daj np. trochę twarogu z oliwą

II Śniadanie: // słabe coś... dodaj przynajmniej jakiś owoc

- Chleb razowy (3 kromeczki)
- Serek wiejski 200g

Obiad:

- Kasza gryczana 100g
- Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie )
- surówka z warzyw 100g
- oliwa z oliwek 2 łyżki

W miedzy czasie:

- troche owoców (jabłko, 2pomarańcze)

Po treningu:

- zaraz po treningu carbo + woda
- 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z oliwek + wafle ryżowe(3) + pierś z kuraka // te wafle niekoniecznie, możesz je dać do carbo; wywal oliwę
- jogurt naturalny 150g

Kolacja:

- troszke białego sera 50-80 g // nie za mało?
- 3 jaja
- chleb razowy (3 kromeczki)
- Omega 3