Pompki

Witam!Mam taki problem:robie sobie wieczorami 3 serie po 12 pompek tak rekreacyjnie ale nie przybywa mi zabardzo siły bo maksymalnie naraz moge zrobic tak około 23 pompki.W czym tkwi problem?

Trzeba chcieć... Podczas pompek rosną ostro ramiona na początku, dopiero potem klata (bynajmniej u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 serii po 10. Jedna istotna uwaga. Moim zdaniem lepiej jest utrzymywać liczbę 10 w serii i tylko więcej serii walić, bo mięśnie muszą odpoczywać. Zwykłą dziesiątką w serii można tak zmęczyć ręce że po treningu podniesienie z blatu pustej szklanki aby nalać napoju będzie nie lada wyzwaniem. Najważniejsze jest by chcieć ćwiczyć... Po tym roku mam klatę nie aż tak wielką, ale wyróżnia się. Jak przyszedłem do szkoły już po wakacjach to chłopacy przed w-fem byli zdziwieni nią :D Koszulki to sobie nie rozerwę na razie taką klatą hehe :) Zadziwiające jest to że po tym roku przyszedłem na siłke... Sztanga ważyłą 20kg, załadowałem 2x10kg i wyciskałem ten ciężar w 8seriach po 8powtórzeń :D Ale dość chwalenia... powodzenia. chcieć to móc

Ja z kolei , chcialem sie spytac ,ile robic pompek dziennie, seriami czy ciagle, zeby dalo jakis efekt wiadomo, nie od razu tylko po dluzszym okresie. Jedym slowem chodzi mi o ilosc i prawidlowosc :) pozdrawiam

Jesli ćwiczycie w domu to polecam trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
O pompkach tez jest.

3 serie po 12 pompek to dla zabawy albo rozgrzewki może byc dobre a jak chcesz żeby to coś dało to rób minimum 3 serie po 30 pompek

młodzian18
Rób tyle pompek i tyle serii żebyś po pierwsze miał zakwasy.
Gdy już je będziesz miał to rób pompki co drugi lub trzeci dzień w zależności od wielkości zakwasów.

Wilekie dzieki za pomoc!

rób wiecej i tyle z nogama na łóżku... i rob czesciej na maxa

daj sobie spokoj z pompaki a idz na siłownie

blee ;/ nogi na lozko walisz plecak na plecy ladujesz duzo ciezkich rzeczy w niego tak zebys max mogl zrobic ze 14 pompek i jedziesz po 12 do wyczerpania;]

czyli jednym słowem duze obciazenie i ogien az do wyczerpania...postaram sie!

tzn serii az do wyczerpania tyo daje;)