Dobry trening brzucha z Flex'a

cofam swoje pytanie .

No coz... skonczylem ten trening, i z czystym sumieniem moge polecic, krataka [3 szczeble] i duze skosne to zacheta dla was zeby sie za to wziasc. :)

siema napisz mi czy to dobrze rozumiem :

brzuszki pelne : zwykle brzuchy
skretosklony: brzuszki ze skretami na prawa i lewa noge
wznosy kolan w gore - wisze sobie na drazku albo poreczach i unosze kolana do gory
wznosy prostych nog w gore - leze sobie na ziemi i unosze nogi do 90stopni ?

sobrze rozimiem to

Witam.Mam zamiar stosować ten trening i mam co do niego jedno pytanie.Czy wystarczy robić te ćwiczenia raz na dzień(3xna tydzień)np. przed sniadaniem naczczo czy kilka razy?

good;
Brzuszki lepiej robic polowki,zeby rzcuh byl ciagle napiety
skretosklony; tak, ale tez nie do konca ciagle napiecie brzucha
wznosy kolan w gore; dokladnie, ale ja np nie mialem drazka ani poreczy to robilem to na ziemi, jak robisz na drazku to uwazaj na technike, nie mozes sie chwiac plynne i czyste ruchy
wznosy prostych nog w gore; unos by ciagle byl napiety, wyczuj moment w ktorym brzuch sie rozluznia i nie unos do tej pozycji.

Szadi; raz dziennie, 3x w tygodniu. Nie rob wiecej bo spalisz miesnie.

heh. dzieki, ale i tak uwazam moje pytanie za glupie bo po jednym dniu mam zakwasy ostre nieedalbym razy zrobic pare :P mam problem jeszcze tylko z jewdnym: napisane jest ze 4x20 czyli robie 20 bez przerwy i potem ile czasu odpoczynek? 5 sek? i jak sa napisane w 1 miechu 4 ćw. to po jednym ćw. ile czasu odpczynku ?


a jesli chodzi p te bicepsy to wystarczy zwykle najzwyklejsze przysiady robic ?

hahahah.... ciekawe jak przysiadami bicepsy bedziesz robil :D


Anyway, rob tak przererwy jak Ci pasuje, zalezy jak lezy. Ja np robilem ten trenig od 15 do 25 minut. Zalezy jak sie czujesz, mysle ze lepiej troszke odsapnanc i zrobic dokladnie cwiczenie, niz robienie byle szybciej niedbale i nie dokladnie. :)

apock to jakie przysiady trza robic ? :P spojrz na posta jak inni pisza "chcesz mieć silne bicpesy? Rób przysiady. No to jakie przysiady? :D a tak ps: to thx za odp.

Czy ten trening nie jest za cięzki dla kogoś kto nie cwiczyl brzucha niemal nigdy porządnie?

zawsze bylem bardzo chudy, ale w zeszlym roku urosl mi brzuch (sam brzuch).
trenowalem (bez brzucha) kilka miesiecy lekko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, od stycznia cwicze porzadnie na mase. efekty sa i to bardzo dobre, ale postanowilem tez popracowac tez nad brzuchem.

Gdy zaczynałem, nie mogłem wykonać nawet 1/4 planu z flexa, po prostu brakowalo mi juz sil w miesniach brzucha (nie jakas zadyszka, tylko po prostu chcesz a nie mozesz
teraz, po kilkunastu treningach robie juz poo dwie serie kazdego cwiczenia, ale i tak z trudem. czy robię cos zle czy forma przyjdzie z czasem? moze robic zalecana ilosc ale rozciagnac to np na dwa treningi w ciagu dnia???