dieta na mase pomoc!!

sluchajcie cwiczylem bez diety ale teraz chce to zmieenic naczytalem sie juz wiele artukulow dotyczacych ukladania diety ale ja tego nie kumam i len jestem wiec mam prosbe ulozcie diete na mase prosze bede bardzo wdzieczny bede trenowal 4 razy w tygoniu plan juz mam ulozony jestem osoba aktywna waze 80 kg przy wzroscie 180-181 niestety w szkole jestem ograniczony z posilkami (nie bede taszczyl garow z domu)i to jest na tyle zlitujcie sie nad noobem i uluzcie PROSZE i z gory dziekuje

Nikt ci nie ułoży diety,może ją tylko skorygować.To nic trudnego,a jak jesteś leń i ci się nie chce....cóż...

ej nie kumam, chcesz a mowisz ze len jestes, czyli jednak ci tak mocno nie zalezy mowisz ze nie kumasz, polecam Ci przeczytac posty qazara i ellisa zrobili takie o masie, bardzo zrozumiale.forum zadzi sie takimi prawami, ze musisz sam zaczac, pokazac ze chcesz i nawet jak odwalisz lipe to ktos Cie pokieruje. jak chcesz odrazu miec diete bez pracy to sie trzeba udac do dietetyka i za takowa zaplacic. pozdro i poszukaj sobie tamtych postow

poszledlem po rozum do glowy i stwierdzilem ze jak edziu sobie ulozyl to ja tez potrafie jestem w trakcie ukladania

WIEC POSTANOWILEM
sniadanie : mleko 0.5 , platki corn flakes , rodzynki, orzechy (tych dwoch ostatnich to po garsci)
2 sniadanie: kanapka (szynka z indyka, maslo, chleb razowy), jablko lub banan
obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i twarog chudy
kolacja = posilek przed silownia: rybka, chleb razowy, twarog i ze jest to posilek przed treningiem to wrzuce lyzke miodu
po treningu = posilek do snu: 2 szklanki mleka, jajko(surowe) no i twarog

no i tyle czekam na porady silke mam o 20 wiec dlatego tak to wyglada

ty se jaja robisz z teliwizji Przejżyj inne diety!!I sam sobie odpowiedz co masz źle;]

juz sie poprawiam
tak wygladac moja dieta a RACZEJ ZAPORZYCZONA OD DRAGONA99 MA ON TAKA SAMA WAGE JAK JA WIEC SADZE ZE MOGE Z NIEJ SKORZYSTAC ALE PODDAM JA OCENIE TAK NA WSZELKI WYPADEK TY JEST OPIS:

Śniadanie

Płatki kukurydziane 100 g
Orzechy laskowe 25 g
Rodzynki 25 g
Migdały 10 g
Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)

Kcal: 700
B: 14
WW: 131
Tł: 23

II śniadanie

4 kawałki chleba (100 g)
Banan
Jabłko
0,5 l mleka + 2 łyżki kakao

Kcal: 650
B: 21
WW: 115
Tł: 10

Obiad
500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)
Sok 0,6 l

Kcal: 1050
B: 30
WW: 160
Tł: 30

IV posiłek
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Jogurt 250 g

Kcal: 700
B: 34
WW: 120
Tł: 9

Kolacja
4 kawałki chleba (100 g)
Warzywa (nie wliczam do kalorii)
Serek wiejski 200 g
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)

Kcal: 700
B: 30
WW: 58
Tł: 40




Kcal łącznie: 3800
B łącznie: 130 g (1,6 g na kg)
WW łącznie: 580 g (7 g na kg)
Tł łącznie: 115 g (1,5 g na kg)



Dodatkowo dziennie pije

W dni treningowe 3l wody
W dni bez treningów 1,5 wody
W diecie nie uwzględniałem rzeczy które kładę na chleb (zazwyczaj wędlina ) oraz masła