do specjalistow______barki

witam!
Cwicze od okolo poltora roku z tym ze trening "z prawdziwego zdarzenia" wykonuje okolo 7 miesiecy.Bede wdzieczy za porady ,ewentualnie za przykladowe treningi oparte na doswiadczeniach odnosnie barkow a konkretnie chodzi mi o rozbudowe boczbych aktonow.Mam nadzieje ze za jakies ciekawe przykladowe treningi doswiadczonych osob z forum bede mogl dac sog'a
pozdrawiam!

moze specjalistą nie jestem ale chętnie ci pomogę:) musisz dac plan a my ewentualnie go poprawimy i cos dodamy od siebie a jezeli ci chodzi o srodkowy akton to hantelki w łape i wymachy boczne

bede mogl dac sog'a

Siema! moze specem nie jestem ale chętnie ci pomoge daj swój przykładowy plan a my go skorygujemy jak cos! a jezeli chodzi ci o rozbudwowe srodkowego aktonu to hantle w łapy i wymachy boczne

witaj, nie jestem specem, na sogach mi nie też zależy,ale myslę że powinieneś skoncentrować się na wznosach hantli bokiem które i tak zapewne robisz (właśnie powinieneś przedstawić swoj plan treningowy ) możesz dołączyć do treningu 3 serie 'pajacyków' z lżejszymu hantlami (2-4kg) ktore możesz robić po wznosach bokiem, możesz ewentualnie spróbować wykonywać je w serii łączonej z ww wznosem hantli bokiem polecam też przyczytać post Mawashiego "porusz swoje barki"
pozdro

Specjalista moim zdaniem jest Mawashi. Przeczytaj to :
https://www.sfd.pl/temat38331/
https://www.sfd.pl/temat189313/
Fachowa porada w 100000%
Testowalem

sog za przydatne linki a co do mojego obecnego planu to:
1 wyciskanie sztangi zza glowy/zmiennie z przed glowy 4 serie-12-8-6-4
2 wyciskanie hantelek/zmiennie"arnoldnki" 3 serie-12-8-6
3 unoszenie hantli bokiem 4 serie-15-12-10-10
4 podciaganie sztangi do brody 3/4 serie-10-8-6

a generalnie apropo miesni naramiennych to jak wiadomo udzielaja sie w wiekszosci cwiczonych miesni.Osobiscie zakwas jest w moim przypadku rzadka sprawa jesli chpdzi o te miesnie wlasnie a jak u was sprawa wyglada prosze o wpisy na ten temat takze.
pozdrawiam!

ja zakwasów na barkach niemiewam, czasem tylko po solidnym treningu (staram sie zęby zawsze był solidny) napięcie mięsni na drugi dzień

rozpisalem plan ,czekam na ewentualne poprawki ,sugestie itd
Mile widziane sprawdzone porady na wlasnej skorze.