Big Prośba

Mam prośbę. Zakładałem już temat ale nikt mi w nim nie pomógł:( Mam 15 lat waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Od października ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć efekty. Mam na myśli poprawe siły i wytrzymałośći mięśni, jak również ładny wygląd. Proszę pomóżcie, w ułożeniu planu.

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte?
A trening wyglada tak:
Pierwszy dzień:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.

Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
- Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę.

- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 6,6,8,8powt.

Biceps:
- uginanie sztangielek z supinacją 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie 8-10powt.

Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymangielkami 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztangielki trzymane z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
- Syzyfki 4 serie 12,10,8,8powt.

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń

Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangielek z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

p.s. Rozumiem, że to tego jakaś dieta, bez żadnych suplementów tak??
Pozdrawiam

To tyle Wystarczy poszukać Pozdro

Widzisz tak się składa że użyłem i to nie raz. Problem w tym, że najpierw chciałbym od was uzyskać odpowiedź jakim treningiem powinienem się zająć, ile razy w tyg biorąc pod uwagę zajęcia na basenie, oraz z jakim obciążeniem. A to akurat jest sprawa indywidualna i dopiero potem mogę szukać materiałów na forum. Nowy-M - Więc zanim coś komuś "doradzisz" zastanów się może...

Proszę pomóżcie, w ułożeniu planu. hehehe ciekawe jak mamy Ci pomóc nikt Ci ne napisze planu wiec na to ne licz poszukja najpierw info na forum potem pytaj ( TAKA KOLEJNOSC ) Nowy-M dobrez mówi i to lepiej Ty sie zastanów nad swoimi słowami trenujesz pół roku ACT ???? nie zadługo pól roku sie przygotowujesz do systematycznych trenngów /? według mnie to sporo za duzoo jesli chodzi o trenng to oczywiscie bierz pod uwage tylko trening redukcujny ( wiecej powtórzen mniejszym ciezarem ) i nienaskakuj tak na Nowego POZDRO !!!

hehe Jak dla Ciebie to oczywiscie plan na mase ! Dieta Białko Węglowodany ! Przecież wystarczy wpisać trening na mase czy dieta i gotowe Pozdro

A i Mały duże ciężary i mało powtorzen to raczej masa Rzezba mały cieżar duzo razy cos Ci sie pokićkało chyba Pzdr

Hmm Dziekuje... Jednak chciałbym uzyskać własnie informacje co do tego jaki trening zastsować, żeby uzyskać lepsze wyniki w pływaniu i dobrze wyglądać. Czy da się to jakoś pogodzić? a i pytanie jak układać trening. Każdego dnia inną partie mięśni czy może jakoś inaczej?

Hmmm musisz zlłapac masy i dopiero pozniej sie rzeźbić bo o ile pamietam to pływacy sa duzi ogólnie Tak kazda partie w innym dniu np 4-3 razy w tygodniu np pon klata - tric sr bic-plecy itp POzdro

Aha:> Czyli ten trening sie nazywa może Split?? I czy na tym forum znajde gdzieś info apropos jak łączyć partie mięśni i jakie ćwiecznia dobierać??

no jasne że znajdziesz POzdro

http://sklep.kreatyna.pl/t_trening.php

/ tu masz fajny artykul jak ulozyc plan