dieta korekty , sogi

SNIADANIE 6:30
100g platkow owsianych
Garsc rodzynek
~200ml mleka 3,2%
2zoltka
~80g twarogu poltlustego


SNIADANIE II 8:45
garsc orzechow wloskich
100g chleba razowego
Szynka
Banan i jablko

SNIADANIE III 11:30
Jakis owoc
~50g piersi z kurczaka smazonej

OBIAD 12:20
Roznie dawaj w szkole

OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR
~150g piersi z kuraka
salatka z warzyw
~80g gainera
~50g ryzu brazowego

POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00
Odrazu po treningu 50g carbo
100g ryzu bialego
~100g piersi z kurczaka
~30g gainera


Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami

KOLACJA 21:00-22:00
100g twarogu poltlustego
~30ml oliwy z oliwek
1-2zoltek

W dni bez treningu zamiast tego ryzu brazowego dam 100g bialego z kurczakiem , salatka z warzyw i 30ml oliwy z oliwek , a zamiast potreningowego dam jakies ~70g gainera + ~100g platkow owsianych z miodem o rodzynkami Czasami z rana zjem jajecznice z 2-3jajek , zeby odmienic dietke
Wypije napewno jeszcze jakis jogurcik jak mnie smak najdzie
Co kilka dni zjem kilka kostek czekolady , a od czasu do czasu paczke laysow malych.DO tego dokupie jeszcze tran albo omega3

Czy jajecznica jest dozwolona na noc , np zamiast twarogu ?
Jakis korekty



Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-09 15:27:42

SNIADANIE 6:30
100g platkow owsianych
Garsc rodzynek
~200ml mleka 3,2%
2zoltka
~80g twarogu poltlustego
B/T/W-50/40/90 , to liczenie bylo takie sobie , wyszlo np 133 napisalem 130



SNIADANIE II 8:45
garsc orzechow wloskich
100g chleba razowego
Szynka
Banan i jablko
B/T/W-0/0/70 :-% Troche bialka tam bedzie , bo czasami wezme szynke,ser zolty ale tak ogolnie

SNIADANIE III 11:30
Jakis owoc
~50g piersi z kurczaka smazonej
Tu roznie bywa , zjem jablko albo banana i jak bedzie to wezme troche piersi smazonej

OBIAD 12:20
Roznie dawaja jesc w szkole :-%

OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR
~150g piersi z kuraka
salatka z warzyw
~80g gainera
~50g ryzu brazowego
Tu liczylem 40wegli z ryzu i 50g z gainera , ale zalezy ile go wezme , jeszcze przed treningiem wypije carbo , bialka bedzie~35g

POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00
Odrazu po treningu 50g carbo
100g ryzu bialego
~100g piersi z kurczaka
~30g gainera
Tu bedzie ze 100g wegli i jakies 30g bialka , dac tu jakies zrodlo tluszczy

Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami / 70wegli z platkow, nie liczac miodu i rodzynek

KOLACJA 21:00-22:00
100g twarogu poltlustego
1-2zoltek
Tu jakies 20g bialka + ~10g bialka z zoltek i 15ml tluszczu , jakiego , bo oliwa odpada

Wyszlo mi okolo 2300kcal , jakies 110b 60tluszczy i 320wegli oczywiscie jest tego duzo wiecej bo to powierzchowna dieta , ale zawsze jeszcze zjem jogurt , wypije sobie wiecej gainera i nie liczylem niektorych produktow w ktorych jest duzo wegli

Pozdrawiam

Czy jajecznica jest dozwolona na noc , np zamiast twarogu ?
Ja bym nie jadł jajecznicy na noc lepiej serek biały

oceni ktos ?

jajecznica na noc może być.
napisz o sobie i ile w sumie masz tu kcal, b, t, ww.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-09 16:29:55

Dieta nawet spoko, jajecznice raczej na noc nie jedz, mozesz tez dodać jakąs rybe w ciągu dnia.
pozdro

dlaczego jajecznica na noc się nie nadaje??

Wzbogać diete o ryby, leć do apteki po tą omege3 przy okazji kup niezbędne witaminy z grupy b witamine c. kenzoo dlaczego jajecznicy na noc nie jeść?
Według mnie jajecznica na noc jak nabardziej o ile smażona na oliwie z oliwek albo na teflonie. Oprócz witamin polecam też minerały np. cynk i miedź.

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-04-09 16:41:18

oczywiscie mam zma apteczne , do tego polece po omege3 i dokupie jakies vitaminy , teraz jem vibowit Ale dokupie centrum czy vigor
Odpuszcze ta jajecznice , bede jesc twarog A co sadzicie zeby na noc zjesc serek wiejski 200g
wylliam wlasnie z ta rozpiska nie bardzo , to dieta taka bardzo powierzchowna , ale powinno tam byc ~2500kcal spokojnie

jajka na noc też się nadają, a oni piszą ******ły.
rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety. bez tego nie da rady.
twarogi zamień na chude, dorzuć oliwy.

aha , to moge sobie zrobic jajecznice np z 3-4 jajek
Sluchaj , mam problem , kupilem olive extra virgin niby wszystko lux , ale ona jest obrzdyliwa w smaku , dam kilka kropel na ryz a juz go zjesc nie moge , pali w gardle po niej, inna ktora mialem wczesniej byla dobra , moglem spokojnie kilka lyzek dac do ryzu i jadlem z przyjemnoscia , moge to czyms zastapic, ale zeby smak byl jako taki

"rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety"

Zgodze się z tym wylliam, ale nie trzymał bym się sztywnych liczb co do proporcji. Ekto i endomorfik będzie mial inne zapotrzebowanie, a autor postu może mieć jeszcze inne zapotrzebowanie, dieta jest ok w razie braku efektów może zwiększyć kcal przez zwiększenie ww, b albo t w zależności na co jego organizm będzie lepiej reagował.

Oliwe zastąpił bym lepszą oliwą. Kup taką jaką miałeś poprzednio ale nie kupuj najtańszej bo zazwyczaj te tańsze są gorsze w smaku.