dieta na mase...szybko!

bodom1c

no no, tak sobie tłumacz...

Nie zalozylem tego topicu zeby mi ktos stekal ze chce se wziasc 50tabsow metki.
Topic jest o diecie i niech tak pozostanie.Nie radze sobie z ulozenie jej samemu wiec prosze Was o to.

Mówiłem... jak ułożysz diete i będą błedy to sie skoryguje )

Dieta na mase:
Robiona wg proporcji 3g białka /1kg masy ciała, 6g węgli /1kg masy ciała,
Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g
Waga: 88kg,

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli
2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli
3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli
4. Po treningowy: 150g makaronu + 100g twarogu, banan 200g = 37.2g białka + 168.5g węgli
5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + 58.5g węgli
6. Na noc 35 g Ovopolu = ok 30gr białka
Podsumowanie : 237g białka 506.6g węgli




:D

A gdzie tłuszcze?

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-08 21:22:xx
Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-08 21:22:xx
Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-08 21:22:xx



Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-08 21:22:11

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli
92 gram bialka ? Z 400 ml mleka masz ok. 12 gram. I 80 gram bialka ze 150 gram musli ?

i warzywa?
Zreszta najbardziej podoba mi sie zapotrzebowanie i na końcu podsumowanie

wiec moze ktos mi wprowadzilby jakies konkretne poprawki
??

ale ja nie wiem jak Ty te wartości wogóle liczyłeś?! Ja rozumiem że komuś może sprawiaćproblemy takie równanie jak 3*88 ale użyj kalkulatora. Albo tak jak przedmówca napisał gdzie Ty masz w 1 posiłku tyle białka? Policz to eleganco
Ogólnie może być ale na noc wydaje mi się lepszy Twaróg (tym bardziej że ovopol nie ma dobrych opini). Dodaj to tego zdrowe tłuszcze i warzywa i będzie si