i w ogole czy cwiczenia i ilosc serii jest dobrze dobrana?
II PLAN 3 DNIOWY
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek
Dzień I
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 15 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
Dzień II
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń
Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.
barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.