trening dla poczatkujacego - czy dobry?

taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic?
i w ogole czy cwiczenia i ilosc serii jest dobrze dobrana?

II PLAN 3 DNIOWY
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek

Dzień I
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 15 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń


Dzień II
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń


Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

na plecy jedno i 2, podciaganie i sciaganie wyciagu

w moim przypadku to jednak bedzie tylko sciaganie wyciagu, waze dobrze ponad 80kg a ze w sumie poczatkujacy jestem to o sensownej ilosci podciagniec na drazku narazie moge pomarzyc :)

tez waze ~85 kg i cwicze ok 8 miesiecy...
co za problem poprosic kogos zeby nogi potrzymal

hmm moze i tak.
a jak z reszta treningu i serii? na prawde nikt nie ma zdania o tej rozpisce?

mozna tez przy podciaganiu odbic sie jedna noga lekko tak aby dociagnac brode byla powyzej rurki i powoli sie opuszczac