areoby 10 razy w tygodniu po 20 min ???

Planuje zacząc jeżdzić do szkoły na rowerze droga odemnie do szkoly mysle ze zajmie okolo 20 minut no oczywiscie trzeba dojechac i wrócić . .do tego mam siłke 3 razy w tygodniu i jeszcze robie 6 weidera i biore mono [za 23 zł kupilem (cięcia budżetowe ) ale mysle ze cos da ] . . . dieta 210 białka 47 tłuszczy 398 węgli procetnowo to sie układa 56 % węgli 29% białka i 15% tłuszczy. .
trenuje 15 miesiecy
mam [podobno] bf 18 % chcialbym to troche do wakacji zredukowac. . da rade przy tak duzej ilosci areobów i takim bilansie wartosci odżywczych ?

"jakim cudem 200g piersi ma 64 g bialka?? "

bo to było z przykoksowanej kury

nie no na powaznie nie potrzebnie tu wzucałem dietke bo mi excel rozj****
wiec nie oceniajcie wrzucę ja jeszcze raz za jakis czas ale to do dzialu odzywianie

Jak chcesz sie redukawac to po co ta kretka?
Pamietaj, ze organiz szybko sie przyzwyczaja, wiec bedziesz musial pokombinowac.

kreatynke na redukcje tez mozna brac no ale ją biore bo jak zaczynalem ją brac tj. 4 dni temu chcialem robic mase ale sie rozmysliłem () no a kretka zostala co aj bede cykl przerywal jak moge tak lecieć

Pewnie, ze mozna. Ale po co? Albo robie mase albo sie redukuje.

to sie redukuje

czyli kretke zostawiam na kiedy indziej

aha a jak bym diete podkrecił o 300 kcl zeby mieć tyle ile powinnem spozywac aby masa nie szła an i w góre ani w dół zostało by A6W na rowerze bym nie jeżdził . . . to mógł bym do tego kretke brac ? wtedy moim celem by była lekka redukcja i zeby jakos bebech wyrzeźbic ... da rade tak ? bo wsumie i tak migawke mam do konca miesiaca to co sie bedzie marnowac

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-06 23:40:29

jak chce to moze przeciez - napewno spadki to zminimalizuje
ale ja bym bral jablczan jak cos :) bo przy mono wiadome duzo wody dochodzi i do dupy wage jest kontrolowac (przynajmniej ja mam takie zdanie :P)

dieta 210 białka 47 tłuszczy 398 węgli
Ile ważysz? Napewno umiesz ułożyć dietę redukcyjną?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-07 13:15:46

ja teraz na masie mam mniej węgli

Poczytaj w dziele "odżywianie"

uaktualnilem neico diete . . . waga - 85 kg [tą dietą robiłem mase od 75 kg do 85 nie zmienila sie ona przez ten okres][] no ale ostatnie 2 miesiace juz waga nic nie szła a ze przeczytalem w jakims temacie jakie powinno byc procentowe rozlozenie kalori w wartosciach odżywczych i te wartosci byly bardzo zblizone do moich to tak mysle [pewnie błednie ]ze moze zostać. . . tyle ze 300 ml mniej mleka pije bo owsianke inaczej robie. . . i tak jakos fajnie wyszło na deficycie 300 kalori . . . oczywsicie zeby wyszlo na deficycie 300 kalori musialem jeszcze zwiększyć współczynik aktywnosci bo 10 razy w tygodniu po 20 min areobów + 6 weidera to troszke kcl bierze. . .