Czy posiada ktos dobry plan na mase

potrzebuje dobrego planu na mase bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje

ile dni w tyg.?? jakies priorytety? powiedz cos

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie

ile wazysz ? masz diete ?

nie nie mam jeszcze zadnej diety mam 174 wzrostu i waze 82kg

czy mogl by ktos mi rozpisac taki plan bardzo byl bym wdzieszny bo niechcial bym na darmo wylewac potow nie majac zadnych efektow prosze o pomoc

mile widziana propozycja na jaka diete

tak wygladam

zdjecie 2

chętnie pomogę ale :
- podaj staż
- jakim ostatnim planem trenowałeś ?(rozpisz go wraz z seriami i powtórzeniami)
- jakie sa priorytety ?
- jakieś przeciwskazania ?
joł.

czesc sluchaj ten moj rok cwiczen wygladal bardzo chaotycznie i bez zadnego konkretnego planu wlasnie teraz zaczolem myseec bardziej powaznie na temat cwiczen i staram sie ustalic co by bylo dla mnie najlepsze wiec jezeli ozesz pomoc to bede bardzo szczesliwy bardzo chce cwiczyc ale nie wiem dokladnie jak sie mam do tego zabrac