Liukas
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mas tu chłopaku plan !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !!
w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8).
poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni)
-rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej
wtorek - odpoczynek
środa:
plecy i tył barków
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha
-wiosłowanie hantla w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowę
-szrugsy z hantlami
-na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu
czwartek- odpoczynek
piątek:
bary
-wyciskanie hantli na siedząco
-podciąganie sztangi do brody
-unoszenie hantli przodem lub bokiem
biceps
-uginanie młotkowe
-naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa)
tricpes
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie hantelka
-wyciskanie wąskie sztangi
( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps)
Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :)
lub taki:
poniedziałek:klata
wtorek:plecy
sroda:dopczynek
czwartek:bary
piatek:bic i tric
acha wp*****laj ryz i kurczaki...
w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8).
poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni)
-rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej
wtorek - odpoczynek
środa:
plecy i tył barków
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha
-wiosłowanie hantla w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowę
-szrugsy z hantlami
-na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu
czwartek- odpoczynek
piątek:
bary
-wyciskanie hantli na siedząco
-podciąganie sztangi do brody
-unoszenie hantli przodem lub bokiem
biceps
-uginanie młotkowe
-naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa)
tricpes
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie hantelka
-wyciskanie wąskie sztangi
( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps)
Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :)
lub taki:
poniedziałek:klata
wtorek:plecy
sroda:dopczynek
czwartek:bary
piatek:bic i tric
acha wp*****laj ryz i kurczaki...
...
Napisał(a)
i to jest dobry plan cos tego mało a na mase to słyszałem że trzeba od najmniejsze wagi sztangi do najwiekszej takimi seriami
Liukas
...
Napisał(a)
ej ten plan co podal ten kolo jest bardzo dobry, rob jak najwiecej serii na jadna partie jezli cwiczysz ja tylko raz w tygodniu. ja kiedys tak cwiczylem tyle ze klate i bica 2 razy w tygodniu. ****a efekty sa za***iste, chyba ze czujesz ze zakwasy i przemeczenie to wtedy tylko raz w tygodniu partia, ale generalnie to za malo, moim zdaniem dosz rode.
...
Napisał(a)
jak robilem na siłe to od najwiekszej w doł jechałem i musiałem wieksza na maksa żebu później mniejszą więcej zrobić a na mase to odwrotnie od najmniejszej do najwiekszej tak??dawno nie ćwiczyłem to musze najpierw na rozruch jechać
Liukas
Polecane artykuły