Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

różnica jest moim zdaniem występuje, ale duża to ona raczej nie jest - ot z jakieś pewnie 5% (na Bolka oko)

Stosując się do zasad zawartych w tym temacie postanowiłem zrezygnować z codrugodniowych porannych aerobów i zastosować się do zaleceń Tyki (trening z krótkim czasem przerw między seriami) Efekt jak na razie trudno jest mi ocenić, gdyż ten nowy trening stosuję dopiero od soboty
Mam jednak bardziej "techniczne" pytanie, otóż jutro mam trening barków + nóg - i dotychczas (oszczędzając na czasie) wykonywałem ćwiczenia barków, a w przerwach pomiędzy seriami ćwiczeń barków - ćwiczenia na nogi. Teraz, stosując się do zaleceń z tego tematu, chciałbym się dowiedzieć, czy mogę tak nadal wykonywać, czy należałoby najpierw zrobić trening barków, a później nóg?

Stosujecie HIIT rozpisany na http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp , czy tez jakies indywidualne programy? W ogole, czy sprint musi oznaczac bieg na 100% mozliwosci, czy tez po prostu ma on byc wyraznie szybszy od truchtu? Przyznam, ze zrobilem 2 dni treningowe wg tabeli z muscle media i juz po 4 biegach na pelnym sprincie, przerywanych truchtem (wszystko po 30s.) totalnie wymiekalem :C.

Witam,Tyka,mam do Ciebie pytanie,zamierzam spróbować tej opcji HIIT + tr. siłowy,ale mam jedną wątpliwość - w ramach hiit mam zamiar biegac,ale nie moge tego robic bezposrednio po treningu,gdyz w okolicach mojej silki nie ma takiej mozliwosci,wiec wygladaloby to tak,ze konczylbym trening silowy,podjezdzal pod dom i biegal mniej wiecej po 10 minutach od zakonczenia tr. silowego.Czy moze tak byc,czy lepiej w takim wypadku zostawic hiit na dni nietreningowe? I jeszcze jedno pytanko,bo troche sie zagubilem: jesli tr. silowy wykonuje 3 razy w tygodniu,to czy HIIT rowniez ma by 3 razy w tygodniu,czy moze codziennie?

-MJ- sprobuj nie na 100% tylko na 3/4 mozliwosci.

OK, a czy myslisz, ze 4 takie cykle wystarcza, czy tez robic wiecej?

Czy ktos moglby wkleic swoj lub dac link do proponowanych programow treningu silowego wspolgrajacego z HIIT?

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2006-04-03 17:26:43

HIIT ma zero związku z treningiem siłowym (prawie - nie nalezy go wykonywać przed). Krótko mówiąc - im mniejszy deficyt kaloryczny tym więcej HIIT'u i aerobów potrzeba aby schudnąć, i odwrotnie - to wszystko.

OK, dzieki. Z kilku pierwszych postow wywnioskowalem, ze sa specjalne zasady, ktorymi nalezy sie kierowac wykonujac trening silowy wspomagajacy HIIT.

W takim razie mam pytanie:
wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6
wyciskanie po skosie 4x 12-10-8-6
wyciskanie na barki siedzac 4x 12-10-8-8
podciaganie 4x max
martwy ciag 4x 12-10-8-6

przerwy krotkie - 30-60s; ciezary jak najwieksze

to tylko taki szkic treningu na gore (z wylaczeniem ramion) - czy trening w ten desen bedzie ok? czy moze za duzo wyciskan, serii lub jeszcze jakies bledy popelnilem?

Jak masz staż 3 lata to sam powinieneś wiedzieć jak ćwiczyć ...

Mnie się to absolutnie nie podoba, a już zupełnie nie pasuje do redukcji

przygotuj sie na długie grzebanie po forum i kombinowanie jak ułożyćtrening siłowy



ps Tykuś fajnie m isie ćwiczy 3 tygodnie ok 5 kg w dół tzrymam diete , ćwicze dzielnie , mam wrażenie że utrata lbm jest niska ale sie okaże później