Moja 1. dieta

Pomocnik ze na 2500kcal masy nie zrobi to doskonale wiem ale przeciez musi od czegos zaczac nie? a to jest odpowiednia ilosc startowa.
Jak cie tak bardzo interesuje ile ja jem kcal to prosze - waha sie 3300-3600kcal i to nie sa wartosci stale

Prosze zweryfikujecie to, chce ustawic sobie nową dietę pod te proporcje...

dni treningowe
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B-2,6 T-0,8 W-4,1

dni bez treningu
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B-2,5 T-0,8 W-3,7

Może tak zostać?

Jest oki. Ewentualnie obcial bym troche bialko i dal wiecej zdrowych tluszczy

rozbrajacie mnie z tym, ze na 2500 kcal masy się nie zrobi
ja za chwilę zaczynam i na takim poziomie właśnie.
minimum 5 kg. spokojnie zrobię
jak Grechus, za dużo tego białka, daj 2,2 max, i min. 1g/kg tłuszczu

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-01 12:06:09

Aha, zapomniałem dopisać, że po 1,5 miesiąca na tych 2270 kaloriach waga skoczyła mi z 64 do prawie 67 kg! No i niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, a wręcz przeciwnie, urósł brzuch. Ciekawe co by było jakbym jechał na tych 2700 kalorii co poniektórzy proponowali. Coś mi szkodzi, nie wiem czy nadmiar kcla z tłuszczu czy węglowodanów.
Jak kiedyś startowałem z tej za***iście niskiej wagi (tj.43kg) to miałem wartości mniej więcej tak ustawione...
B: 3,5 gr/kmc!!
T: 0,7 gr/kmc
W: 3,5 gr/kmc. Tj. około 35kcal na kg masy ciała.
Nic się przy tym nieobtłuszczając, a mięśnie rosły w oczach.
Powoli modyfikowałem i przez długi czas (około 6 miesięcy) miałem o tak,...
B: 2,9 gr/kmc
T: 1,0 gr/kmc
W: 3,7 gr/kmc. To daje około 35kcal na kg/mc.
Też mięśnie rosły, a siła wzrosła dwukrotnie.
Przez ostatni czas, tzn. 4 miesiące było tak...
B: 2,4 gr/kmc
T: 1,4 gr/kmc
W: 3,1 gr/kmc. Tj. 35kcal na kilogram masy ciała.
No i się zaczął robić brzuszek. Może to wina braku ruchu, a może nadmiaru tłuszczu w diecie.
Myśle, że te 0,7 - 0,8 gr/kmc tłuszczu w diecie powinno mi styknąć.

to nie chodzi o to czy ci styknie tylko o zdrowie. tluszcze powinny stanowic w diecie 25-30% zapotrzebowania. zmniejszanie ich to igraszki z hormonami i przyswajalnoscia wit. ADEK oraz rozpuszczalnoscia mineralow.

tnij lepiej wegle w takim przypadku.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-04-01 21:12:41

miloszmk to prawda co piszesz, ale np. tacy Japończycy mają w swojej diecie jedynie 5% do 10% energii z tłuszczy (przede wszystkim z jajek i ryb, olejów rzadko używają), około 40% z białka i reszta węgle. A są oni najzdrowszym i najdłużejżyjącym społeczeństwem. Więc...

nie porownuj ich produktow do naszych oni czerpia glownie tluszcze z prztworow rybnych wiec pelno tam NNKT. a wegle to glownie ryz naturalny i full jakis chwastow morskich. bialko tez maja o najlepszym aminogramie.

Kasza gryczana lub pęczak nie gorsza od ich ryżu. Dorsze, mintaje i inne też mamy smaczne i zdrowe. Warzywa niczego sobie - spory wybór i dodatkowo kiszonki. Zawsze wszystko można podrasować oliwą z 1. tłoczenia. To nam chwastów morskich nie trza.
Mamy drugą Japonie.

oki, postaram się zmienić coś w dietce a póżniej ją wrzucić.

Sorry ze sie wklejam, ale mam małe pytanie a niechce zakładać noewego tematu.
A mianowicie robie teraz trening na mase waze 75kg mam 180cm wzrostu i mam 16 lat, jestem hardginerowcem. Czy 2,4g białka na 1 kg, 1,8g Tłuszczu i 6g weglowodanów to wystarczająca ilość?? jestem bardzo aktywny cwicze 3 razy w tyg., codzienie rowerek. I czy dieta powinna być tak rozłożona zeby pokazdym posiłku powinienem czuć sie najedzony całkowicie(tzn. ze ta dieta ma być taka ze jesli na mase to mam sie czuć cały czas najedzony)?? Bo ja sam nie wiem jak tu ułożyć ją zebym na lapał kilka kg?? Głupie moze to pytanie, no ale mnie to ciekawi i sam na nie nie umiem od powiedzieć;/ Z góry dzieki