Kolejność ćwiczeń

o kurde,dobrze ze mi przypomniales, dzieki stary, tak bym caly czas zle robil :)

Jesli chodzi o przerwy to ich dlugosc musisz ustalic sam. Nie powinienes jednak wychodzic poza przedzial 60-180 sekund.

a czy mozna chociaz jakies miesnie trenowac 2 razy w tygodniu podzczas treningu na mase ?? czy wszystkie trzeba raz w tygodniu ?? moze mozna trenowac 2 razy ale za tym drugim razem mniejsza intensywnosc ??

brzuch, lydki i przedramiona mozesz trenowac nawet codziennie- ale po co?
Inne miesnie trenuj lepiej raz w tygodniu.

a czy jest jakis cwiczenie na biceps dajace podobne efekty przy cwiczeniu w oparciu o modlitewnik ??w oparciu o kolano lub wnetrze uda daje podobne efekty ??bo chcialby skupic sie na poszerzeniu bicepsa a nie jego wysokosci a podobno w oparciu o modlitewnik wypietrza ale i tez poszerza bica.

żeby poszerzyć bica musisz zaatakować oby dwie głowy bicepsa.
więc zabawa z szerokością uchwytu.
joł.

Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ??

Poniedzialek:
1.Klata
a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12
b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12
c)Rozpietki - 4x12
d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8
2.Triceps
a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- 4x10
b)pompki w podporze tylem - 2x10
c)wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 6x10
Sroda:
1.Nogi
a)Uginanie nog lezac - 10x8
b)Prostowanie nog siedzac - 10x12
c)Wspiecia na placach - 10x12
2.Naramienne
a)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x10
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10
c)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x10
Piatek:
1.Plecy
a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12
b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10
2.Biceps
a)W podporze o kolano - 3x12
b)Na lawce skosnej - 3x12
c)Uchywt mlotkowy - 3x12
d)Uginanie ramion ze sztanga - 3x12

Znowu zle ?? :)
aha i mam jedno pytanie, jak trenuje miesnie naramiennie to wykonywac 12 seri na wszystkie aktony czy 12 na przedni, tylni lub boczny ??

Do Ow17 czy jakoś tam .... znowu plan do dupy xD ....
Zadużo ćwiczeń na bica i trica... po 2 ćwiczenia wystarczą
Zamało ćwiczeń na plecy, dodaj szrugsy i prostownik.

Na 1 stronie Amonak czy jak to się tam pisze napisał:

JA robię tak:
Poniedzialek klatka i tric
Sroda plecy i nogi
Piątek biceps i ramiona

Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie.


Odpowiedź do niego ----> ŹLE CI SIĘ WYDAJE :)

ale wlasnie chodzi o to ze chce jak najlepiej rozwinac miesnie rak gdyz u mnie z nimi cienko, jesli chodzi o plecy to chce rozwinac narazie tylko miesnie najszersze grzbietu, ogolnie gore plecow.

wiecej nie znaczy lepiej zamiast 12 serii na male grupy raczej sugerowalbym 9.

klatka:
rozpietki przesun na koniec [cwiczenia jednostawowe (rozpietki) po wielostawowych (wyciskania)]

pozatym plecy bym zmienil
- "a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12" - zamiast 10 serii 4
- "b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 " -to cwiczenie na barki a nie plecy wiec moze lepiej "sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)" za plecy tez 4 serie
+1 lub 2 inne cwiczenia na miesnie grzbietu, rowniez po 4 serie (wtedy w sumie bedzie 12 lub 16 serii, mozna tez 4 cwiczenia po 3 serie kazde)

nogi tez bym zmienil- ale nog juz nie cwiczylem z rok (problemy z kupnem spodni ) to Ci nie doradze

to tyle o tym mysle, pewnie bardziej obeznani jeszcze cos znajda .
jesli sie myle to mnie poprawcie

edit: jeszcze odowiedz na pytanie- 12 serii w sumie na cala grupe (wybierajac cwiczenia uwzglednij to zeby zaangazowane byly wszytskie aktony miesni naramiennych, tzn. nie w kazdym cwiczeniu tylko na kazdej sesji trenigowej miesni naramiennych)

a www.kulturystyka.pl/atlas to chyba znasz

Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-03-28 18:34:43