Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :]
No więc przejdźmy do meritum:
ŚNIADANIE (7.00)
- Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml
- Jajo kurze całe, czyli ok 28 g
- Musli NESTLE tropikalne 115 g
- Jedna kromka chleba razowego ze słonecznikiem x 2, czyli ok 83 g
- Miód pszczeli 30 g
- Ser twarogowy półtłusty 100 g
II ŚNIADANIE (10.00)
- 2 Bułki grahamki, ok 200 g
- Polędwica Sopocka, ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?)
- Banan, ok 200g
- Masło 20 g
- Sok KUBUŚ 330 ml
OBIAD W SZKOLE (13.00)
- 100 g jakiegoś mielonego gówna (to, co dadzą)
- 200 g ziemniaków
- 50 g surówki
PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA (17.15)
- Ser twarogowy półtłusty 80 g
- Jedna kromka chleba razowego ze słonecznikiem x 2, czyli 83 g
- Miód pszczeli 30 g
BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (19.30)
- CARBO 30 g
I KOLACJA (20.30)
- Kasza gryczana 100 g
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
- Oliwa z oliwek 20 g
II KOLACJA (22.30)
- Whey Protein 80% 30 g
pij PIWO - będziesz WIELKI :)