CKD do clena i ECA-Oceńcie!!!

WRZUCAM TEN POST W DZIALE ODŻYWIANIA I DOPINGU BO PORUSZA ON OBIE KWESTIE.

Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety w trakcie diety będę suplementował się clenem i ECA jakieś multiwitaminy i oczywiście Aspargin aby uchronić się przed skurczami ,być może wejdzie w grę T3 ale to jest raczej odległa kwestia jak na razie zaplanowałem tak

3tyg.CLEN2tyg.ECA/3tyG.CLEN/2tyg.ECA/3tyg.OFF/potem powtórka aż do osiągnięcia oczekiwanej formy.

Trening będzie wyglądał tak::
15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów.

Wszystkie moje dane podane są w profilu, profil oczywiście aktualny!!!

A więc lecimy jest to dieta w okresie pomiędzy ładowaniami:

I posiłek 6.00 B T W
200g Chudego twarogu 38 1 7
4łyżki Oliwy z Oliwek 0 40 0
38 41 7

II posiłek 9.00
200g Serka Wiejskiego 24 10 0
50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5
34 37 3,5

III posiłek 12.00
200g Serka Wiejskiego 24 10 0
50g Migdałów Gorzkich 10 27 3,5
34 37 3,5

IV posiłek 15.00
200g Piersi z kury 40 2,5 0
3łyżki oliwy z oliwek 0 30 0
40 32,5 0

V posiłek 17.30
200g chudego twarogu 38 1 7
3łyżki oliwy z oliwek 0 30 0
38 31 7

VI posiłek 20.30
200g piersi z kury 40 2,5 0
4łyżki oliwy z oliwek 0 40 0
40 42,5 0

VII posiłek
130g tuńczyka w sosie własnym 28 1 0
28 1 0
Łącznie: 252 222 21

Moje BMR wynosi3120 kcal z diety uzyskuje3118,skłądniki odżywcze są na poziomie
B:2,5g/kg
T:2,2g/kg
Ww 21g w ciagu całęgo dnia



Teraz Lecimy Dietę w czasie ładowań które będę robił co 10-14 w zależności od formy organizmu i formy psychicznej:

I posiłek 6.00 B T W
150g Płatków kukurydzianych 10 1,5 120
200g Mleka 2% 7 4 10
100g chudego twarogu 19 0,5 3,5
36 6 13,5

II posiłek 9.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
200 g chleba razowego 10 3,5 102
34 13,5 102

III posiłek 12.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
200 g chleba razowego 10 3,5 102
34 13,5 102

IV posiłek 15.00
100g Piersi z Kury 20 1 0
200g Ryżu 12 1 160
32 2 160

V posiłek 17.30
150g ryżu 10 1 120
10 1 120

VI posiłek 20.30
150g piersi z kury 30 1 0
200g ryżu 12 1 160
32 2 160

VII posiłek 22.00
200g serka wiejskiego 24 10 0
24 10 0

Łącznie: 212 48 777

Wiec tak w okresie ładowania który będzie trwał 16 godzin składniki odżywcze wyszły mi w takich proporcjach:
B:2,1g/kg
T:48g(w ciągu całego dnia)
Ww:7,8g/kg

Tak wygląda moja ckd planuje z nia wystartować ok. 10 kwietnia do tego czasu proszę o wszelkie sugestie co do mojej diety, wszystkie konkretne podpowiedzi będą nagradzane sog-ami!!!

W czasie redukcji będę co jakis 1-2tyg.wrzucał opisy postepów.

liczyłem 2,5g/kg a ze waze 100 kg,wiec 2,5*100=250g,a zre przy układaniu diety nigdy nie uda ci sie co do grama ułozyc wiec wyszło 252g

Czytałeś to:
https://www.sfd.pl/temat248454/
https://www.sfd.pl/temat243114/

z oliwą to raczej przesadziłeś, jaki masz % bf?

Trening będzie wyglądał tak::
15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów.

To robisz CKD czy low-carb? CKD to odżywianie i nierozerwalny z nim trening, rób więc trening taki jaki jest zalecany pod CKD, czyli poniedziałek i wtorek depletion a w piątek tension.
Dietki fajne, bez większych zastrzeżeń. Jednak nie jestem pewien, czy dobrze zapotrzebowanie obliczyłeś bo jakieś duże wyszło ;o. Dorzuciłbym jakąś rybę tłustą do jadłospisu.
Ładowania przedłużyłbym do minimum 24h, bo 16h to za dużo z hormonami nie zrobi... Tymbardziej, że preferujesz rzadkie ładowania. I jeszcze co do clena, to receptory po dwóch tygodniach się wypalają, nie lepiej 2on/2off ?
p.s: pozdrowienia dla Wolina z Uznamu :P

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-26 20:11:30

mozna by dodac jajek dla urozmaicenia i warzyw (pomagaja - posilek jest kolorowy to jakos nie ma sie wrazenia monotonnosci i do tego sa sycace)

zapotrzebowanie liczyłem tak: 100kg*24godz.*1,3=3120kcal,czyli jak ma dokładnie wygladać terning tak jak jest podane w poście qazara? a tak pozatym Chudzio Twój Ojciec uczy w-f w Morskiej?

Zapotrzebowanie licz z postu o zbilansowanej diecie redukcyjnej ellisa, bo jest dokladniejsze. Druga sprawa - ile masz %bf? Jak powyżej 25-28 to zapotrzebowanie na suchą mase ciała i zamiast ckd zwykła zbilansowana.
Trening jak z postu "CKD - Upgrade" qazara.
I mój ojciec uczy w morskiej ;)


Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-26 21:24:23

mój bf wynosi 20-23% i chodzi mi o pozadna wycinke liczyłem wąłsnie na cdk wiec jesli nie to to co bys mógł polecić,a tak pozatym chciałem zastosowac inny trening poniewaz jestem lifterem chciałem zrobić wycinke nie traca przytym siły.
p.s.to znam twojego Ojca,wporządku Chłop

Zmieniony przez - rakswek w dniu 2006-03-26 21:31:11

No jak taki bf to biorąc pod uwagę, że walisz clen i efke możesz jechać CKD bo zejście do 18% to kwestia 1-2tygodni. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie tylko wg. postu ellisa biorąc pod uwagę jako wysiłek fizyczny jedynie trzy dni siłowe(treningi CKD), nie wliczając wysiłku z aerobów jak niektórzy robią bo one mają tworzyć większy deficyt. A potem(będąc już na diecie) obserwuj organizm i odejmuj/dodawaj kalorie.

ok czyli robie tak jeszcze raz obliczam zapotrzebowanie conieco przerabiam diete i w trakcie diety w zaleznosci od rekacji organizmu manipuluje kcal,trenning siłowy robie 3 razy w tyg. po dwie partie na kazdej sesji i dotego aeroby w dni bez treningu siłowego moze tak być? ai jeszcze jedno ładownie zosatwić tak jak jest czy wyzucić troche ww złozonych i w I posiłku i w poisłku po treningowym dozucic troche prostych ww

Zmieniony przez - rakswek w dniu 2006-03-26 21:39:59

Zobacz w "CKD - Upgrade" jak wygląda trening na CKD. Trzy partie w poniedziałek, trzy we wtorek i całe ciało w piątek. Masz tam wszystko dokładnie napisane.
A co do ładowania to na początku węgle proste, w miare upływu dnia złożone i w celu lepszego ulokowania glikogenu w mięśniach opcjonalnie 5g kreatyny do każdego posiłku.

wielkie dzieki Chudzio łapaj soga,jakbys mógł to podaj mi jeszcze link do postu Ellisa w którym jest opisane obliczanie BMR.