Poprawiona dieta

Przyjąłem::
B:1,8kg
WW:4kg
T:2kg
kalorie : 2513
Dieta:
śniadanie godzina ~~7:30
płatki owsiane 100g.
mleko 200g.
jajka ~100g.
Orzechy ~25g.
B: 35 T:39,375 WW:84,4
II śniadnie godzina ~9:30 (w szkole)
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~40g.
oliwa z oliwek 10g.
Kefir ~200g.
Jablko(takie srednie nie waze):D
B:12 T:11 WW: 33
przed treningiem godzina ~ 14:00
ryż 100g.
cyc z kury 100g.
Oliwa ~8g.(dwie male lyzki)
B:28,2 T:9,968 WW: 78,9
po treningu godzina ~15:30
pozpośrednio po ~40g. Glukozy,2 banany
30-90min po:
ryz/makaron 100g.
tuńczyk w wodzie 100g.
B:27,7 T:1,9 WW:78,9
kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
B:26,8 T:12,86 WW:51,7
30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.
B:15,84 t:10.36 WW:10,6

W Calej Diecie dostarczylem:
B:154 T:91 WW:358 kcal : 2802

Dobrze zrobilem ? dobra dieta ? prosze o ewentualne zmiany cel to masa do polowy maja a pozniej wycinka.
P.S Thx 4 LUKI
Pozdro

dieta dobra, nie zapomnij o omega 3, antyoksydancie po treningu oraz warzywka do posilkow

Pomiędzy śniadaniem a II posiłkiem musisz zrobić dłuższą przerwę (2,5 - 3h) a ty masz tylko odstęp 2h --> to za mało. Natomiast pomiędzy posiłkiem drugim a przed treningowym masz za duży odstęp (9:30 - 14:00) --> zrób przynajmniej żeby było 3-3,5h.

Dorzuc wiecej warzyw i daj omega3, a te banany sa niepotrzebne jak masz glukoze po treningu, posilki co 2.5-3h

jak chlopak jest glodny to moze nie czekac tych 3 godzin tylko wczesniej zjesc...

CHyba dokupie sobie Omega 3 w tabletkach.Co wy na to ? dobry pomysl ? jaki omega 3 byscie mi polecali ? tani jakis i w miare dobry

lepiej kup sobie olej lniany i dodawaj do sałatek ryżu albo szejków białkowych
w kapsułkach omega 3 której najtaniej sa po 11 pln za 120 sztuk po 500mg czyli razem 60g tłusczu w opakowaniu w którym zawartosc omega 3 jest około 30% co aje jakis 20g omega 3
za 10 pln kupisz pół litra oleju lnianego gdzie zawartosc omega 3 to 53% dla uproszenia biorac gestość oleju jako 1 wychodzi ci 265g omega 3

he nie rozumie co ty piszesz rozex skad te przeliczniki jak mozna ala do epa i dha prownywac ,olej lniany to nie to samo co fish oil concentrat

Qazar a dieta moze byc ?

Moze byc, dodaj wiecej warzyw. Dobrze zasypiasz z posilkiem 30min przed snem?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-27 12:50:31

A co ten posilek powiniien wczesniej byc ? fakt trudno mi raczej zasypiac ale wczesniej chyba tez tak mialem ;d