TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./

jestem znów
jutro trening
plecy + ramiona
wbijam na profesjonalną siłkę
mam nadzieję, że nie zrobię sobie krzywdy

melduję się na posterunku
te kafejki we Wro trochę na mnie zarobią

dziś wspominany trening
już się nie mogę doczekać

nie lubię mieć więcej niż 3 dni przerwy w treningach
hrhrh

a co drogie bardzo kafe?
powo na treningu
pzdr

"nie lubię mieć więcej niż 3 dni przerwy w treningach "

powinienes dodac: i dluzszych przerw niz 1-2 dni w SFD a w zasadzie to wogole nie lubie tu przerw :P

eee ja bym wtedy dodal ze nie jestes jedyny :D Bo w treningach lubie czasem SD zrobic jak czuje ze zasluzylem :) teraz juz tak czuje :D

hrhrhr
z przyczyn nie ode mnie zależnych nie odbył się wczorajszy trening

jestem już w domku zatem przed 15 schodzę do piwni skatować plecy i ramiona
nareszcie

było mocno
łykam KA i aminki
zapijam CellForce'm
obmywam pysk i daję wypis

wypis z dzisiejszego treningu
w nawiasach pogrubione - in plus z ostatniego treningu


24 marca /dzień 26/
plecy + ramiona
plecy:
1. podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/
bez obciążenia – 10 powtórzeń
10kg u pasa x 6
15kg x 5
17kg x 5 /+1kg/
18kg x 5 /+2kg/

2.wiosłowanie sztangielką jednorącz:
40,6kg x 9
42,6kg x 7
45kg x 6 /+1powt/
47kg x 5 /+2kg/

3. martwy ciąg:
70kg x 10
94kg x 7
102kg x 7
107kg x 6
114kg x 4 /+3kg/

ramiona:
1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość)
46,6kg x 7 – 3 serie /+1,6kg/


2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/ – 15kg x 7 – 4 serie /+2kg/


3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano – 27kg x 7 – 4 serie /+2kg/

"1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość)
46,6kg x 7 - 3 serie /+1,6kg/"
tzn. zmieniasz w trakcie serii, czy jedną robisz tak, drugą i trzecią już inaczej??

czy chodzi Ci po prostu o 21 zwane 3x7 ?

niwix dokładnie
nie wiedziałem jak się to 'fachowo' nazywa