rzeźba plan do oceny

starz rok
Poniedziałek:
barki:
-wyciskanie zza karku 4/15
-unoszenie sztangielek bokiem 4/15

-wyciskanie sztangi z przodu 3/15
-unoszenie sztangi przodem 3/15

plecy:
-wiosłowanie sztanga nachwyt 4/15
-wiosłowanie sztanga podchwyt 4/15

-unoszenie barków ze sztanga 3/15
-unoszenie sztangi do brody 3/15


Wtorek:
uda:
-przysiad ze sztanga na plecach 4/15
-półprzysiad ze sztanga na plecach 4/15
-uginanie leżąc przodem 3x15

łydki:
-wspięcia na pace ze sztanga 4xmax
-wspięcia na pace ze sztanga siedząc 3x30


Czwartek:
klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4/15
-rozpiętki na płaskiej 4/15

-wyciskanie skos góra 3/15
-przenoszeni sztangi za głowę 3/15

przedramię:
-zginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3/15
-zginanie przedramion ze sztanga nachwyt 3/15

Piątek:
triceps:
-prostowanie francuskie leżąc 3/15
-prostowanie zza głowy ze sztangielka 3/15
-prostowanie ramienia w tył w podporze 3/15


biceps:
-uginanie ramion na przemian ze sztangielka 3/15
-uginanie ramion ze sztanga 3/15
-uginanie ramion ze sztangielka w chwycie młotkowym 3/15

odświeżam.. i czy dobrze łaczyć tak jak on w piątek bica z tricem ??


Poniedziałek
-klatka
-przedramie

Środa
-barki
-triceps

Piątek
-plecy
-biceps

Sobota
-nogi

Trening na rzeźbe nie jest trudny do ułozenia. Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, krótsze przerwy i serie łączone, superserie. To tylko 30% sukcesu reszta to dieta i aeoroby.

polacz lepiej plecy z ibcepsem a barki z trcepsem
nie lacz raczej plecow z barkami

Poniedziałek
-klatka
-przedramie

Środa
-barki
-triceps

Piątek
-plecy
-biceps

Sobota
-nogi

dobry by taki układ byl?? [tylko jeszcze muse ćwiczenia dać] i dalej pytanie czy łączyć bica z tricem ??