poprawina dieta na do oceny

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia
moje zapotrzebowanie na dzień
białko 121
węglowoodany 426
tłuszcze 142
kcl 3000
no dobra teraz zajmijmy się dietą

Śniadanie 07 - 30
Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366
Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49
Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177
orzechy włoskie 50g B16/ T60/ WW18 kcal 6512 (1,95)

Razem B 38,05/T 48,4/WW 93,85/kcal 927

II Śniadanie 09 - 40
Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225
Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824

Razem B 7,23/T 12,54/WW 26,63/kcal 239,15

III Posiłek 12 - 20
Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225
Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824
Jabłko (1 średnie) 200g B 0,4/T 0,4/WW 12,1/kcal 47 (0,5)

Razem B 12,45/T 15,86/WW 51,7/kcal 377,4

Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 347
Jajko kurze (całe) 75g B 12,5/T 10,7/WW 1/kcal 151
Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/ kcal 100
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 (0,4)
surówka

Razem B 37,67/T 19,19/WW 103,5/kcal 740,75

Zaraz po treningu
Miód 30g B 0,3g/ T 0/ W 79,5 kcal 327

Razem B 0,3g/ T 0/ W 79,5 kcal 327

Posiłek po treningowy
Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 347
mintaj świeży 100g B 16,6/ T 0,6/ WW 0/ kcal 73
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824

Razem B 23,39/T 10,46/WW 78,9/kcal 502,4

Kolacja ok. 22 - 30
Ser twarogowy tłusty 25g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824
Mleko 2% 50g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49

Razem B 5,98/T 12,69/WW 3,18/kcal 151,15


Razem Wszystkieg B 125/T 119/WW 382 /kcal 3036

Dodam tylko że 3 rzazy dziennie biore omege3 w kapsułkach narazie to tyle czekam na jakieś propozycjie

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia
moje zapotrzebowanie na dzień
białko 121
węglowoodany 426
tłuszcze 142
kcl 3000
no dobra teraz zajmijmy się dietą

Śniadanie 07 - 30
Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366
Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49
Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 chudy
orzechy włoskie 50g B16/ T60/ WW18 kcal 6512 (1,95)

Razem B 38,05/T 48,4/WW 93,85/kcal 927

II Śniadanie 09 - 40
Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225
Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 chudy
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 dodaj warzywa

Razem B 7,23/T 12,54/WW 26,63/kcal 239,15

III Posiłek 12 - 20
Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225
Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 nie przesadzajz tym twarogiem, daj inne zrodlo bialka, wolowina, piers z kurczaka
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824
Jabłko (1 średnie) 200g B 0,4/T 0,4/WW 12,1/kcal 47 (0,5) warzywa
Razem B 12,45/T 15,86/WW 51,7/kcal 377,4

Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 347
Jajko kurze (całe) 75g B 12,5/T 10,7/WW 1/kcal 151
Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/ kcal 100
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 (0,4)
surówka

Razem B 37,67/T 19,19/WW 103,5/kcal 740,75

Zaraz po treningu
Miód 30g B 0,3g/ T 0/ W 79,5 kcal 327 pozbieraj kase na carbo

Razem B 0,3g/ T 0/ W 79,5 kcal 327

Posiłek po treningowy
Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 347
mintaj świeży 100g B 16,6/ T 0,6/ WW 0/ kcal 73
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824

Razem B 23,39/T 10,46/WW 78,9/kcal 502,4

Kolacja ok. 22 - 30
Ser twarogowy tłusty 25g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824
Mleko 2% 50g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49

Razem B 5,98/T 12,69/WW 3,18/kcal 151,15


Razem Wszystkieg B 125/T 119/WW 382 /kcal 3036

Dodam tylko że 3 rzazy dziennie biore omege3 w kapsułkach narazie to tyle czekam na jakieś propozycjie

Ile omega3 bierzesz?

biorę 3 tabletki po 350 mg każda co do karbo to chyba sie skusze jakie byś polecał żeczywiście musze zmniejszyc trochę tego twarogu dzięki wielkie czekam na następne podpowiedzi

142 g tłusczu :O niewiem jak ty to obliczyłes :D ale powodzenia zycze w robieniu masy :)

Bierz 2*5kaps to i tak malo bedzie.

Carbo bx jablko, truskawka mi najbardziej smakuja

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-19 10:56:48

zmieniłem twaróg w drugim posiłku na wołowine czy 50g wystarczy tej wołowiny mam też zamiar kupić carbo czy olimpu będzie dobre oraz zastanawiam się nad Gain Bolic 6000 również olimpu

Daj tyle wolowiny zeby bilans sie zgadzal. Olimp ok, chyba tez ma jablko to powinno byc dobre, gainbolic ok.

jeszcze takie pytanie jak przygotować tą wołowinę czy może być smażona na patelni

Nie wiem ja nie jadam. Mysle ze moze, chociaz lepiej gotowana jezeli dobrze smakuje taka.

Jezu mi by się nie chciało codziennie wołowiny przyrządzać...

A dlaczego codziennie? Ty codziennie jadasz to samo?