Trening bicepsa.

Hej.mam pytanie odnosnie treningu bicepsa.cwicze go na jednym treningu z klata(pora na jakas zmiane).czy rozgrzewke liczymy razem z treningiem??.u mnie wyglada to tak:
pierwsze cwiczenie to uginanie ramion z gryfem lamanym:
1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen nie za duzym ciezarem.Pozniej 4 serie(10 8 6 6)z progresja.drugim cwiczeniem sa mlotki 3x8 stalym ciezarem.jak to wogle oceniacie?dobry trening?

Nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie ale niezle jest polaczenie treningu bicepsa z tricpesem, lub z plecami (metoda wstepnego zmeczenia miesnia).
Co do treningu (polaczenie z tricepsem, klatka lub barkami)proponuje tak:
1) gryf prosty stojac 12 10 8 8 (progresja)
2) hantelki (moze byc uchwyt mlotkowy) 12 10 8 8 (progresja)
3) modlitewnik - gryf lamany lub tez hantelka o kolano staly ciezar 4x10 (cwiczene izolowane)
W polaczeniu z plecami wystarcza 2 cw (moze byc 1 i 3).
Kazde cwiczenie musi byc poprawne technicze z odpowiednio dobranym ciezarem. Ruchy staraj sie robic powolne. Przerwa miedzy cw 2-3min.

.