Tyłek vs Uda

od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!):
pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna
dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję)
czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w)
barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód
biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z hantlami,bo nie daję rady 6x się podciągnąć jeszcze)
triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie

środa
plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek
łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc
barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia
brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami)

pt - hipertrofia strukturalna
barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc
czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny
dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry
triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc
biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy


dieta zbilansowana redukcyjna, świetnie się sprawdza z tym treningiem, bf ok.13% (urządzenie wskazuje 11%,ale zakładam tę granicę błędu 2%, bo nie wygląda mi te 11% zbyt prawdopodobnie)
wszystko super, jestem bardzo zadowolona z efektów,ale:

niepokoi mnie dysproporcja między udami a tyłkiem, mianowicie ten drugi zmalał okropnie,owszem twardy jest jak nalezy,ale obwód poraża (86cm), przypomina bardziej tylek Brada Pitta niż J.Lo a niezupełnie o to mi chodzi:/ przypuszczam, że to genetyka w moim przypadku, ale może znacie jakiś trick żeby zwiększyć masę tej szlachetniej części nie powiększając już masy ud..?

mam na kompier trening nazywa sie "8 minute buns" wczoraj go zrobiłem i na prawde czuć tyłek po nim, może podeśle to komuś na poczte albo jakoś ktoś mi poda stronke gdzie to można umieścić bo chętnie sie tym podziele jak komuś sie przyda, pozdrawiam

no wlasnie, ja tez zmagam sie z tym problemem juz od dluzszego czasu i nic,...doradzcie cos skutecznego

Przepraszam za OT, ale mogłabyś napisać, jaką masz dietę?

jak chcesz miec pupe jak j lo to czeka cie operacja... beyonce lepsza... hrhrhrh...

hehe,nie no z tą J.Lo to mi chodziło generalnie o to,że mam mało kobiecy ten tyłek,szczerze mówiąc ja nawet nie wiem jak ona wygląda...ale słysząłam że z tyła słynie.

dzieczek,dieta moja jest na forum, ale jak nie znajdziesz to wkleję.

jedyne ćwiczenie jakie znam na mięśnie pośladkowe,które nie rozwija ud, to odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem dolnego wyciągu. ale czy można je wykonywać w wersji masowej? bo jest powsechnie uzywane na redukcji,w seriach po 20 - 25 powt.,czy np.serie po 8 powt. z dużym obciążeniem mają zastosowanie?

Lara: ja bym sprobowala przez 2 tygodnie. IMO ryzyko strat niewielkie, a moze to bedzie to.

no w sumie nie powinno od tego spaść bardziej chyba...I'll check it out:)

robisz przysiady?

hmm chyba masz zbyt małą zawrtość tkanki tłuszczowej w organizmie , żeby miec pupe jak J.Lo czy beyonce...13%...

przysiady angazuja tez mocno uda..
mcnpn jest ok ale pracuje 2-gowy uda /przy odwodzeniu zreszta zreszta tez/..
unoszenie tlowia z opadu masz a to imo calkiem niezle cwiczenie na miesnie posladkowe

cwiczenia izolowane na m.posladkowe raczej ciezko znalezc...

anyway.. ksztalt tylka u wyzej wymienionych pan to raczej zasluga tluszczu /estrogeny + czesto chirugia plastyczna/ ;) przy niskim bf ciezko o 'pelne posladki' zwlaszcza jesli zalezy nam na 'normalnych udach'...



Zmieniony przez - v3gas w dniu 2006-03-21 13:27:39