suplemacja okolotreningowa kilka pytan

- podoba mi sie suplementacja okolotreningowa w oryginale

*** mi tez ale jak kolega pytal o kilka kombinacji to podalem :)

-- nie mam przekonania do bialek roslinnych -

**nie ma dowodow zeby byly chociaz o 1% lepsze polecam link https://www.sfd.pl/temat249669/  wrecz przeciwnie, w przypadku odzywek nie ma praktycznie zadnej roznicy, porownaj BCAA z sojavitu olimpu z bialkami sojowymi, jak chesz wrzuce porowanie, nie ma rzonicy. Co do naturalnego pozywienia wyzszosc roslin nad zwierzatkami, mozna by dyskutowac, w pierwszym nie kazdy dobrze trawi (gazy) w drugim obecnosc antybiotykow i hormonow, i tak mozna by sie licytowac bez konca bo i jedne i drugie maja swoje wady i zalety, nie chce mi sie udowadniac wyzszosci bo i nie o to chodzi. A i zpomnij o BV to komercyjna zagrywaka nie ma nic wspolnego z wykorzystaniem bialek przez ogranizm.

- gdybym jadl mono
** uzasadnienie z okolotreningowej , krew podczas treningu pompuje lepiej kretke do miesni, uzasadnienie w wielu postach dla brania po? po treningu kretki w miesniach ubywa trzeba ja uzupelnic. Uzasadnienie dla brania rano, pusty zoladek szybka wlchalnialnosc, kretka wmiesniach magazynuje sie i sa przesycone nia po kilkunastu dniach wiec potem kiedy wezmiesz to i tak chodzi tlyko zbey byla dwaka i utryzmac poziom nasycenia. Moje zdanie? Bralme wielokrotnie, mimo teorii badajacyh nie wiem co :D kiedy nie beirzesz nie odczujesz praktycznej roznicy brac jak wygodnie, a najwygodzniej chyba rano przynajmniej mi:) Chodz ostatnio stack kreatynowy biore 30 min przed treningiem a kretke po treningu.... bo mi wygodnie, choc stack to akurat ma uzasadnienie przed :)

- czesc naszych rozwazan ma charakter akademcki

** a zgadza sie, dlatego moge ci smialo powiedziec w praktyce czy zastosujesz taka czy inna supleemntacje okolotreningowa nie spowoduej duzej roznicy w stanie twoich miesnie, czy wezmiemy plan Binia, czy Twoj czy moj. Wiec brac co wygodne

to nawet jesli jedna osoba nie odczuje roznicy, bralbym zgodnie z zaleceniami - bo czemu nie?

**jest wiele zalecen jak psialem wyzej , ale tak czmeu nie :) a przejechalem chyba z 10-20 cykli, na dawkach 10 g, 5 g, z ladowaniem, bez, o roznych porach. Nie ma roznicy, zreszta spytaj tych co dluzej jedza kazdy ci powie to samo jak jechal roznie.

a wybor wariantu zalezy m.in od rozkladu pozostalych posilkow, osobistych preferencji, itd.

** no tak ja poprostu preferuje normalne zarcie nad odzywki i kolega MAcias zdecydownai wlasnie pytal co i jak tu brac, zeby zastapic.... wiec tak rozpisalem zeby bylo zblizone efektami i skladami najbardizje jak sie da z wykorzystaniem pomyslow innych osob ktore uznalem za dobre jak i wlanych patentow. Skutecznosc gwaranatowana :)

link przeczytam. choc wiem ze i tak zostane przy zwierzecym, ale moze czesc mojego sceptycyzmu zniknie

kretka - teraz jest era stackow, ktore bierze sie o zalecacnych porach ze wzgledu na dodatki, ale zastanawiam sie nad stala suplementacja, tylko nie wiem jaka forme wowczas wybiore.

faktycznie robie tak jak mi wygodnie - i nie jest to ani typowa "suplementacja okolotreningowa" ani to co zaproponowalem autorowi - jest to cos pomiedzy, i jest wypadkowa czasu pozostalych posilkow, zazywanych suplementow, mozliwosci czasowych i sprzetowych.

ale mimo wszystko na Twoja propozycje bym sie nie zdecydowal - tyle ryzu z tajemniczym musem przed treningiem - brrrrr i proporcje bialko : weglowodany 1:10 -oj, nie dla mnie to...

no co kto lubi.

Co do staje suplementacji kretka to polecam mono bo nikt pod tym katem nie testowal raczej nowych form i nie wiadomo jakie dawki a sadze ze efekty i tka beda podobne. Tym bardizje jak wczesniej nie jadles. Tanie a dobre :)

Stacki tak faktycznie, scisle okreslone pory.

no i kazdy wokol treningu robi jak lubi byle bylo dobrze :)

a co do mojej propozycji to zywcem zaczerpnalem ja od marka.c moim zdaniem bardzo dobra zeby glikogen dostarczyc i power zbey byl na treningu, i przydatna przy rzezbie tez bo wtedy trzeba kolo treningu jesc najwiecej wegli wiec trzeba ich calkiem sporo wpakowac. Marek.c ma kolo 20 letnie doswiadczenie z kulturystyka wiec mysle ze mozna mu zaufac co do tego musu z ryzem a i mi sie wydaje to dobry pomysl. Nie zobaczysz poki nie sprobujesz :)

ok dzieki za rady, jeszcze niewiem jaki sposob wybiore ale na cos sie musze zdecydowac

aha i kretki nie biore, czytalem ze sporo osob ja odradzalo i normalna dieta w zupelnosci wystarczy
zostalo mi ok 40g kretki ale to pewnie i tak nie wystarczy...
pozdr

Zmieniony przez - MAcias- w dniu 2006-03-21 20:55:32

40 g na suplementacje raczej nie wystarczy.

Odradzali ci ja? no dieta wystarczy, ale jak masz troche stazu to kretka nie zaszkodzi napewnoa a wrecz przeciwnie :)

chwilowy : wracajac do tematu, stala suplementacja kretka 0.03 to juz jedyny cykl jaki na mnie dziala, biore kreatyne jakies 4 lata juz, i jak ja biore to tylko laczenie ze stackami lub ciagla dawka 0.03 to po kilku miesiacach czuje. Normalnie dawkowana przez 2 miechy potem przerwa wogole juz prawie na mnie nie dziala :( wiec zdecydowanie polecam stala suplementacje

no i ja wchodze wkrotce na rzezbe wiekszosc wegli bede musial upchnac przed i po treningu, poki mam carbo to luzik. A potem bede walil ten ryz + mus sobie sam zrobie utre mnostow jablek dodam z 20 g dextrozy (glukoze ze sklepu taniej niz od zdziercow z supli) i poslodze z dwie lyzeczki :D Co zle bedzie zlozone wegle + fruktoza + dextrosa + odrobina sacharozy :D mnia mniam :)

chyba sie zdecyduje na wyprobowanie stalej suplementacji krea-alkalynem - bo do tej pory nie probowalem ani stalej, ani krea-alkalynu.

zreszta w sumie bardzo malo kretki jadlem - sam nie wiem czemu.
mono nie dzialalo na mnie za rewelacyjnie - sam nie wiem czy w ogole dzialalo, czy byl tylko maly efekt placebo, wiec sie zniechecilem i przegapilem epoke stackow.
teraz bede to nadrabial i zobaczyny efekty.

na mnie nic tak nie dzialalo. Teraz stack walnalem i wjakies 3 tyg. 20 kg wiecej na klate poszlo. Podobno silniej dizala na wegetarian bo dostaja mniej z pozywienia. No mnie wymiata, ale moj brat nie jest weganem i tez go wymiata tak jak mnie, moze genetyka, slyszalem ze monzo nie dziala na jakies 5% populacji (na discovery bylo co nieco o kreatynie :)

Ale tu na forum mowia ze jablczany i inne zabawki dzialaja na kazdego. Ile w tym prawdy nie wiem, na mnie na poczatku niotro dzialalo, az za mocno :) glowa mnie bolala i wogole dziwnie sie czulem :) ale ciezary szly wieksze.

Zip teraz testuje KA zawsze jestem sceptyczny do nowych wynalazkow poki nie sa dobrze sprawdzone ale jak widze jak mu dizie to zaczynam sie przekonywac do Kre-Alkalyn

tez spotkalem sie z teoria, ze generalnie im ktos je wiecej czerwonego miesa, tym wiecej kreatyny jest w jego miesniach, wiec gorzej lub wcale nie reaguje na ta podawana z zewnatrz - miesnie sa nasycone. nie wiem na ile jest to aktualne przy obecnym stanie wiedzy.

ale potwierdzaloby to fakt, ze na wegetarian kretka powinna dzialac najlepiej, a najmniej na takich gosci jak ja, ktorzy jedza sporo czerwonego miesa.
ale z kolei troche sie traci kazdego dnia, wiec stala supementacja powinna dzialac w kazdym


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-22 14:58:26

chwilowy - tak tak dokladnie :D

a co do bialek roslinnytch wracajac to zbeys nie myslal ze ja bialeczko to tlyko z ryzu i kilkow czerpie, to ja tez jestem umiarkownaym zwolennikiem bialek roslinnych, staram sie jak najwiecej czerpac z jajek, serow, i ryb bo to jem. Jestem za to wielkim zwolennikiem bialek sojowych, moim zdaniem ta roslina nie ma sobie nic do zarzucenia a krazy wokol niej mnostwo mitow. Same bialeczka sojowe sa bardzo wolno wchlanialne wiec super, izolacik jak to izolacik szybko z tego co wiem, wiec super. A pozatym w diecie na rzezbe takie rzeczy jak mleko sojowe (bez laktozy), maka sojowa, budyn sojowy na wodzie, parowki sojowe, serek tofu. mozna zajadac sie bez ograniczen pysznosciami ktore maja mnostwo bialka ! Wada sa tylko ceny tego typu produktow :(

No to czas na male porownanko dla przykladu gwiazdeczkami zaznaczone bcaa:
SOJAVIT 85 vs. TREC 3D PROTEIN

1 kwas asparginowy 9.78g vs. 4,2g g
2 treonina 3.2 g vs. 3,5g
3 seryna 4.4 g vs. 3,8g
4 kwas glutaminowy 16.06 g vs. 29,0g
5 prolina 4.3 g vs. 10,03g
6 cystyna 1.1 g vs. 0,6g
7 glicyna 3.5 g vs. 2,7g
8 alanina 3.6 g vs. 4,6g
9 walina* 4.2 vs. 4,0g
10 metionina 1.1 g vs. 1,3g
11 izoleucyna* 4.1 g vs. 3,5g
12 leucyna* 6.9 g vs. 7,3g
13 tyrozyna 3.1 g vs. 3,1g
14 fenyloalanina 4.3 g vs. 4,2g
15 histydyna 2.1 g vs. 2,3g
16 lizyna 5.3 g vs. 3,5g
17 arginina 6.3 g vs. 2,9g
18 tryptofan 1.0 g vs. 0,45g

*Aminokwasy rozgałęzione BCAA

SOJAVIT 85 vs. TREC 3D PROTEIN
wartość odżywcza w 100g :
- białko 85g vs. 85g
- tłuszcz 3g vs. 1g
- węglowodany 12g vs. 4g
- wartość energetyczna 415 kcal vs. 366 kcal.

CENA:
-SOJAVIT 32 PLN/kg
-3D Protein 52PLN/kg